Хранене

Може ли дългосрочната диета с ниско съдържание на въглехидрати да има недостатъци?


Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото ви и без адекватни количества ще се почувствате изтощени и ще застрашите здравето си.

Снимки на марка X / изображения от Stockbyte / Getty

Ако винаги жадувате въглехидрати и искате да отслабнете, може би обмисляте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Препоръката на диетата е, че след като намалите приема на въглехидрати, вашата зависимост от въглехидрати ще отшуми, което ви позволява да ядете по-малко храна и да отслабнете. Университетът Vanderbilt заявява, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете първоначално, но обикновено е неефективна, като ви помага да поддържате дългосрочна загуба на тегло. Рискувате също така неудобни странични ефекти и дългосрочни рискове за здравето.

Кетоза

Когато тялото ви има недостиг на въглехидрати, можете да развиете състояние, известно като кетоза. Вашето тяло произвежда кетони, когато метаболизирате мазнините. Прекомерните кетони водят до увеличаване на загубата на натрий и вода. Кетозата е най-често срещаният страничен ефект на диета с ниско съдържание на въглехидрати и причинява умора и ниски нива на енергия. Ниските енергийни нива ви оставят с по-малко мотивация за упражнения - ключова част от всеки режим на отслабване или диета.

Недостатъци на хранителните вещества

При диета с ниско съдържание на въглехидрати, храните, които ви липсват, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, ви осигуряват основни хранителни вещества, включително фибри, калий и калций. При недостиг на калий може да усетите нередовен пулс, запек, умора, мускулно увреждане, слабост, изтръпване и изтръпване. Ако нивата на калий ви станат силно ниски, можете да станете със светлина и сърцето ви дори може да спре. Дефицитът на калций може да доведе до загуба на кост и остеопороза с течение на времето. Фибрите са необходими за здрава храносмилателна система, а също така е доказано, че понижават нивата на холестерола в кръвта и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Риск от сърдечни заболявания

Ако замествате въглехидратите си с храни с високо съдържание на мазнини, особено ако те са с високо съдържание на наситени мазнини, излагате себе си на риск от сърдечни заболявания. Наситените мазнини се намират в храни като говеждо, агнешко, свинско, масло и сирене. Наситените мазнини в тези храни повишават нивата на холестерола ви, което може да доведе до сърдечни заболявания и инсулт. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, заменете месото с ядки, риба и боб и изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Други странични ефекти

Въглехидратите са главният източник на гориво за вашия мозък и тяло и вашите мускули и мозък зависят от тях, за да останат в работно състояние. Когато вашият мозък е лишен от своя източник на енергия, можете да станете раздразнителен и да изпитате слабост, гадене и виене на свят, според „САЩ. News & World Report. “Можете също така да искате да държите монетните дръжки под ръка, тъй като диетата с ниско съдържание на въглехидрати води до лош дъх.

Гледай видеото: Защо Хората Се Провалят Да Отслабнат (Ноември 2020).