Фитнес

Могат ли кипващите издърпвания да наранят маншета на ротатора?


Въртете се и ритайте коленете си за инерция по време на кипане.

Крис Клинтън / Фотодиск / Гети Имидж

Издърпванията на кипинг са станали популярни с помощта на тренировъчните програми на Crossfit. Упражнението, което също е често наричано измама, ще ви позволи да люлеете тялото си, докато дърпате в опит да съберете инерция, за да ви помогне да завършите повече повторения. Това насилствено движение, съчетано с движение в раменете ви, обаче, може да постави опасен стрес върху маншета на вашия ротатор и да доведе до нараняване.

Стрес върху маншета на ротатора

Ротаторният маншет е анатомичен термин, който се отнася до четирите малки мускула, разположени в близост до раменната става. Мускулите са отговорни за закрепването на костта на плешката в скапулата. Всеки път, когато движите горната част на ръцете, мускулите на маншета на ротатора работят. Kipping pullups, които насилват насилно горната част на ръцете ви в позиции, които разтягат раменната капсула, поставете значително количество стрес върху маншета си на ротатора. Според физиотерапевта Дан Поуп, ако на нашите ротаторни маншетни мускули липсват сила и способност да поддържат стабилност на рамото по време на флексия и външно въртене на раменете по време на кипане на буксири, главата на плешката може да се придвижи в позиции, които водят до възпрепятстване.

Възможности за затруднения и други проблеми

Задъхването е, когато мускул на бурса или ротаторен маншет, най-често supraspinatus, е притиснат между структури в раменната става. Когато това се случи, тя може да раздразни мускула и сухожилието, причинявайки възпаление. След това подуването увеличава допълнителния риск мускулът да се прищипа при движение на горната част на ръката. Удрянето на рамото най-често се случва, когато рамото е поставено в екстремно външно въртене, например положението, в което е, когато завъртате тялото си напред по време на кичене. Екстремното разтягане, което се случва в предната част на раменната капсула по време на изкълчване, може да доведе до отслабване на структурите в ставата, което от своя страна ограничава способността им да я предпазват от разпуснатост и нестабилност.

Поглед към Kipping Pullups

Киппинг дръпнатите са подобни на традиционните дърпания по това, че издърпвате тялото си до горната лента. Въпреки това, вместо торсът ви да остане вертикален и това да бъде контролирано движение, като по време на традиционните издърпвания, кипящите издърпвания ви призовават да завъртите тялото си напред и назад, изтласквайки гърдите си, докато тялото ви се люлее напред. След това използвате този импулс, за да издърпате с ръцете си и да задвижите коленете си нагоре, за да изтръгнете тялото си нагоре, докато брадичката ви не е над щангата. Долна част на гърба надолу, навлизайки право в заден ход, за да се подготвите за следващия представител.

Спор за Kipping Pullups

Здравните специалисти, включително Майк Симоне от мъжкия фитнес, препоръчват да се избягва изобщо да избива дърпания, като твърдят, че те са не само опасни, но и неефективни за изграждане на сила. Инерцията, която използвате за отбиване на издърпвания, намалява количеството натоварване, което мускулите в гърба и ръцете ви трябва да повдигат, докато дърпате тялото си до щангата. Сертифицираният специалист по здравина и кондициониране Dos Remedios добавя, че ако целта ви е да натрупате сила, за да издърпате тялото си до надземната лента, включването на традиционното издърпване или крака ще бъде по-ефективно.