Фитнес

Може ли колоезденето на закрито да ви помогне да влезете във форма?


Изградете мускули и горете калории с вътрешно колоездене.

Колоезденето на закрито изгражда мускули, като същевременно подобрява нивото на вашата фитнес. По време на закрит клас за колоездене очаквайте да тренирате в различни симулирани колоездачни терени, като например апартаменти и хълмове. Практикуването на стоящи и седнали позиции добавя разнообразие към тренировката ви, за да ви измъкне и излезе от седлото. Някои класове дори включват скокове, които включват влизане и излизане от мястото ви, като същевременно поддържате постоянен ход на педала. Това може да бъде интензивна тренировка за начинаещи, така че не се притеснявайте, ако трябва да си направите почивка или забавяне. Говорете с Вашия лекар, слушайте тялото си, останете хидратирани и изградете фитнес бавно.

Бакшиш

  • Колоезденето на закрито може да запали калориите, да подобри общата фитнес и дори да тонизира краката ви, когато се прави последователно.

Почувствай изгарянето

За да отслабнете и да влезете във форма, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Според Shape.com 150-килограмов човек може да изгори до 589 калории по време на умерен 45-минутен клас на колоездене. Увеличете количеството калории, които изгаряте, като въртите педалите по-бързо или добавите повече съпротива към вашия мотор. Този тип упражнения също изграждат мускули. Хората с мускулни натрупвания изгарят повече калории, дори когато почиват.

Тонизирайте мускулите си

Инструкторите на групови курсове по вътрешно колоездене ви мотивират да влизате и излизате от седлото, докато настройвате съпротивлението, за да стимулирате различни мускули. Вътрешното колоездене изгражда квадрицепси, тазобедрени стави, глутеус и мускули на прасеца. Различните позиции на мотора активират различни мускулни групи. Докато сте на седлото си, добавете интензивност за седнало изкачване. Това съпротивление помага за изграждането на глутеус и мускули на коляното. Добавете съпротива на мотора си и излезте от седлото си за изправен хълм, който тонизира мускулите на краката, но се фокусира върху мускулите на квадрицепса и глутеуса.

Укрепете ръцете и сърцевината си

Вътрешните колоездещи тренировки набират мускулите на бедрата, корема, ръката и долната част на гърба. Основните и ръчните мускули работят усилено, за да поддържат тялото ви центрирано над мотора, докато поддържате постоянен удар на педала. Силата на ръката се развива, докато бицепсите и трицепсите ви се тонизират, докато ви държи в положение по време на седнали и изправени пози. Основните мускули работят в седнали позиции, но допълнително се активират в изправени пози.

Подобряване на цялостното здраве

Колоезденето на закрито придава тялото ви във форма, както и вашето здраве. Редовните часове за колоездене на закрито поддържат голямо разнообразие от ползи за здравето. За да изпитате ползите от редовните упражнения, Американската сърдечна асоциация препоръчва 150 минути умерени упражнения седмично или 75 минути енергични упражнения седмично или комбинация от умерена и енергична активност. Упражнението повишава имунитета и настроението ви. Редовните упражнения също намаляват рисковете от някои състояния, като някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет.

Гледай видеото: Section 3 (Септември 2020).