Фитнес

Може ли джогинг 20 минути загуба на мазнини в корема?


Джогингът може да ви помогне да запазите корема на корема.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Джогингът е ефективно сърдечно-съдово упражнение, което може да бъде от полза за вашето общо здраве. Нито едно упражнение няма да сваля магически тегло конкретно от корема ви, но джогингът може да ви помогне да отслабнете като цяло. Дори кратък пробег от 20 минути може да направи вашето тяло добре, ако го направите част от обичайната си рутина. Ако сте нов за джогинг или упражнения, не забравяйте да се уверите, че лекарят е добре, преди да ударите на тротоара или бягащата пътека.

Намаляване на място - истината

Когато отслабнете, не можете да контролирате къде тялото ви изгаря мазнините. Може да отслабнете главно от корема си, но може да откриете, че това е упорито петно, което е последното за отслабване. Но ако непрекъснато отслабвате, в крайна сметка ще загубите мазнини от корема и останалата част от тялото си. Бъдете търпеливи към загубата на тегло и не очаквайте да е насочена към конкретна част от тялото ви.

Претегляне на калорично изгаряне

За да загубите един килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. За човек от 130 килограма това би означавало бягане за общо 500 минути във времето. 160-килограмов човек ще трябва да бяга по-малко, но все пак ще трябва да бяга повече от 400 минути, за да загуби един килограм. Дори джогинг със 190 килограма ще трябва да се постави за много време, за около 350 минути упражнения.

Граници на 20-минутния Джог

20-минутното бягане няма да е голяма калорийна горелка, но това е начало. 130-килограмов джогинг изгаря около 138 калории за 20 минути, което означава, че ще отнеме повече от 25 тренировки, за да загубите килограм мазнини. 160-килограмов човек може да очаква изгарянето на калории да се увеличи до около 170 калории за 20 минути, като отнеме повече от 20 тренировки, за да загуби един килограм. При 190 килограма човек би изгорил около 201 калории за 20 минути, което означава, че ще загуби около килограм мазнини след повече от 17 тренировки.

Значение на диетата

Въпреки че броят на изгорените калории по време на 20-минутен пробег не е силно впечатляващ, можете да придадете голям тласък на изгарянето на мазнини, като приемете промени в диетата. Няма да отслабнете от корема или на друго място, освен ако не поддържате диетата си под контрол. За безопасна загуба на тегло създайте калориен дефицит, като съкратите приема на храна заедно с приемането на 20-минутна рутинна тренировка. Като комбинирате и двете, можете да намалите калориите си с 500 до 1000 на ден - достатъчно за загуба на тегло в границите от 1 до 2 килограма на седмица.

Кредити за снимки

  • Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Гледай видеото: ОТСЛАБВАНЕ Психиката, която те проваля! (Септември 2020).