Фитнес

Може ли да наклонявате тичащи плоски кореми?


Бягането на хълмове навън подобрява координацията, като ви насочва към вашите фитнес цели.

Jupiterimages / Pixland / Гети изображения

Ако търсите да извлечете максимална сума за долара си от аеробна тренировка, помислете да се насочите към нови височини, като бягате с наклон. Склонното бягане увеличава усилията на вашата тренировка, като ви помага да отслабнете и да отрежете повече мазнини от цялото си тяло, включително корема. Все пак няма упражнения, които да насочват към определена област на тялото за загуба на мазнини, така че трябва да вземете добре закръгления подход към вашата фитнес рутина, за да видите резултати.

Калорийното изгаряне

Първата стъпка към получаване на плосък корем е отслабването. Колкото повече калории изгаряте, толкова повече тегло ще отслабнете и колкото по-плосък ще получите този стомах. 155-килограмов човек, който работи с умерено темпо от шест мили в час, може да очаква да изгори около 372 калории за 30 минути. Усилията се увеличават с 4 процента на всеки 1 процент от наклона, според фитнес треньора Дейв Уейви през 2013 г. Правейки със същото темпо с 5-процентов наклон, същият 155-килограмов човек би изгорил около 75 повече калории за 30 минути.

Мускулно усилие

През 2013 г. знаменитият треньор на пистата в Великобритания Брайън Макензи заяви, че хълмовете по бягане могат да принудят тялото ви да набира два до три пъти повече от броя на мускулните влакна, като тича по равна повърхност. Въпреки че по-голямата част от тези мускулни влакна ще бъдат набрани в долната част на тялото ви, средната ви секция ще се възползва от увеличеното изгаряне на калории, колкото всяка друга част на тялото ви. Бягането е предимно упражнение за долната част на тялото, но бягането по хълмове ви принуждава да помпате ръцете си по-бързо, за да поддържате инерцията си, активирайки основните мускули много повече от небрежен джогинг.

Идеи за тренировка

Ако искате да го опростите, можете просто да увеличите наклона на бягащата пътека по време на 30- или 60-минутно бягане. Ако обаче наистина искате да усетите изгарянето, помислете за течащи хълмове. Можете да пропътувате дълги планински пътеки с умерено темпо или можете да се качите на къси хълмове със спринти. Въпреки че няма да можете да поддържате тези тренировки толкова дълго, колкото можете на равна повърхност, ще се възползвате от продължителен период на изгаряне на калории след тренировка поради увеличените усилия на тренировката.

Съображенията

Тичането на наклона може да изглежда като бързо отстраняване, за да получите плосък корем, но ако наистина искате да видите значително подобрение в сърцевината си, трябва да предприемете цялостен подход към вашата фитнес рутина. Освен да тренирате усилено и често, трябва да балансирате тренировките си с режим на здравословно хранене. Не можете да губите мазнини, без да изгаряте повече калории, отколкото приемате, независимо колко често тренирате. Освен това не можете да изберете къде да се откажат калориите ви по време на тренировка. Вашето тяло използва енергия според метаболитните изисквания, така че няма да изгаряте изключително мазнини в корема.