Фитнес

Мога ли да нараня бебето си чрез разтягане?


Някои фитнес класове за бременни се фокусират силно върху разтягане.

Jupiterimages / BananaStock / Гети изображения

Ако очаквате бебе, най-вероятно сте били бомбардирани с привидно безкраен поток от неща, които да избягвате, защото те могат да наранят вашето бебе. Може да е трудно да следите какво можете и какво не можете, а може да се изкушите да сгрешите от страна на безопасността и да избегнете разтягане, докато сте бременна. Но разтягането няма да навреди на вашето бебе, ако вземете основни предпазни мерки и упражненията по време на бременност са здравословна стратегия за вас.

Разтягане по време на бременност

Разтягането по време на бременност няма да навреди на вашето бебе и това може да направи бременността по-малко неудобна за вас. По-специално с напълняването може да изпитате мускулна болезненост и дискомфорт в ставите. Разтягането поддържа здравата мускулна тъкан и може да помогне за облекчаване на болката. Освен това може да подобри мускулната сила и издръжливост и Американският колеж по акушер-гинеколози (ACOG) посочва, че това дори може да улесни труда.

Предпазни мерки

Хормоните на бременността могат да накарат вашите връзки да се отпуснат, което ви прави да изглеждате по-гъвкави, според ACOG. Това обаче улеснява преместването на ставите ви в неподходящи позиции, което ви прави по-уязвими от нараняване. Разтяганията, които насърчават подскачането или налагат големи количества сила върху мускулите ви, могат да увеличат риска от нараняване, както може да принуди разтягане. Ако нещо е болезнено или смятате, че не бихте могли да го направите, ако не бяхте бременна, направете ясно.

Опции за разтягане

Трябва да изберете рутинната си стречинг въз основа на текущото си ниво на физическа годност. Ако тепърва започвате да се разтягате, клас за начинаещи за бременни жени може да бъде идеален. Йога и пилатес могат и да ви помогнат да разтегнете мускулите си, но можете да правите и основни разтягания у дома. Опитайте да докоснете пръстите на краката си, като търкаляте глезените си, изпъвате лактите към гърба си, движете шията си отстрани и повдигайте краката си, за да получите добро разтягане.

Безопасна ли е йога?

Ако сте отдадени на йогите, вероятно няма нужда да се откажете изцяло от практиката си, въпреки че трябва да потвърдите с лекаря си. Може да се наложи обаче да направите някои промени в практиката си. Уведомете вашия инструктор, че сте бременна, за да може да ви инструктира как съответно да промените позите или да посетите пренатален йога клас, който вече е проектиран да бъде безопасен за бременност.

Други упражнения

Ако планирате да се разтягате, защото се притеснявате от по-напрегнати упражнения, няма нужда да се притеснявате. ACOG препоръчва бременните жени да получават 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Единствените опасни упражнения са тези, които носят риск от падане или удар в стомаха. Избягвайте контактни спортове, конна езда, ски и подобни форми на упражнения.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Мъж уби детето си и се обеси (Септември 2020).