Фитнес

Може ли висенето от бар да опъне трайно гръбнака ви?


Окачването от лента за изтегляне може да помогне на гърба ви.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Разтягането на гръбначния стълб и мускулите на гърба може да помогне за облекчаване на болката в гърба, подобряване на вашата гъвкавост и противодействие на дългосрочните ефекти на гравитацията. В някои случаи окачването с главата надолу от щанга на краката или придържането към щанга може да ви помогне да разтегнете гръбнака си достатъчно, за да увеличите височината си в краткосрочен план. Но мненията са различни дали упражненията за окачване на щанги са полезни и няма категорични доказателства, че промените във височината ще бъдат постоянни. Консултирайте се с вашия лекар, преди да добавите упражнения за окачване на щанга към вашата фитнес рутина.

Гравитацията на ситуацията

Винаги, когато сте изправени, независимо дали стоите или седите, гравитацията се дърпа към гръбнака. Гръбнакът ви съдържа 26 прешлена с меки дискове между тях, действащи като амортисьори. С течение на времето силата на гравитацията сваля прешлените ви надолу и компресира дисковете. В резултат на това височината ви всъщност намалява с напредване на възрастта. Привържениците на упражненията за окачване твърдят, че окачването от щанга - или от ръцете или краката ви - помага да се обърнат ефектите на гравитацията и да опъне гръбнака ви в обратна посока.

Хванете лента за изтегляне

Закачането с ръце е най-малко противоречиво от двете основни упражнения за окачване на щанги, предназначени да изпънат гръбнака ви. За да изпълните упражнението, дръжте се върху дърпаща щанга с разтворени ръце по-широки от ширината на раменете и оставете тялото ви да виси естествено, с изправени крака или с леко разгънати колене. Задръжте разтягането толкова дълго, колкото можете, но се опитайте да закачите общо 30 минути седмично. Упражнението декомпресира прешлените ви и разтяга различни мускули на горната част на тялото, включително мускулите на горната част на гърба като цяло, и на вашия latissimus dorsi по-специално.

Висящи от гравитационни ботуши

За да извършите окачване с главата надолу, поставяте краката си в гравитационни ботуши, прикрепени към висока хоризонтална лента. Винаги имайте споттер със себе си, който също може да ви помогне да вкарате краката си в ботушите. Започнете, като хванете щангата с широк хват и поставите краката си в ботушите. Като начинаещ можете просто да продължите да държите щангата с ръце. Докато се чувствате по-комфортно, освободете едната си ръка, а след това я пуснете с две ръце, така че висите вертикално. Ограничете времето си с главата надолу до 45 до 60 секунди в началото. В крайна сметка можете да останете наопаки толкова дълго, колкото препоръчва Вашият лекар или терапевт.

Опасности от висящи отдолу

Дали висянето с главата надолу опъва гръбначния стълб завинаги може да бъде вторичен въпрос в най-добрия случай според критиците на практиката. Тъй като хората са се развили да живеят в главно изправено положение, телата ни са изградени да изпълняват функции като изтласкване на кръвта нагоре от краката, срещу гравитацията. Висянето с главата надолу може да позволи на кръвта да се събира в области, които не са проектирани да избутат кръв нагоре, като главата, очите и белите дробове. В резултат на това страничните ефекти от увисването с главата надолу за продължителни периоди могат да включват увреждане на кръвоносната система, инсулт или смърт. Висянето с главата надолу е особено рисковано, ако имате сърдечно-съдови заболявания, очно заболяване или сте бременна. Отново се консултирайте с лекар, преди да правите упражнения с главата надолу.

Гледай видеото: 30 полезных автотоваров с Aliexpress, которые упростят жизнь любому автовладельцу Автоподборка 24 (Септември 2020).