Фитнес

Можете ли да получите добра тренировка от мини стъпка, докато седите?


Служителите в офиса, които седят по цял ден, биха могли да се възползват от използването на министъра на бюрото.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Използването на министъра докато седите може да бъде удобен и ефективен начин да добавите повече движение към живота си. Ministeppers са машини за упражнения, състоящи се от две крачета, които симулират движение за изкачване на стълби, когато ги натискате последователно с краката си. Някои модели имат регулируемо съпротивление, така че можете да засилите тренировката, а някои имат прикрепени ленти за съпротива, които да използвате за работа на горната част на тялото. Степърите обикновено се използват от изправено положение, но могат да се използват и в седнало положение. Това ги прави практични за използване в офиса или у дома, докато гледате телевизия.

Проблемът със седенето все още

Забележете твърдия, муден начин, който се чувствате след ден в офиса. Слабите мускули, скованите стави, лошата стойка, покачването на тегло и умората са някои от проблемите, свързани с продължителното седене. Тъй като движението е необходимо за поддържане на здравословни нива на мазнини и захар в кръвта, продължителното седене може да увеличи чувствителността ви към сърдечно-съдови заболявания и диабет. Според статия на Джеймс А. Левайн, доктор на медицината на уебсайта Neurosynthesis, едно проучване от Австралия установява, че възрастните, които прекарват по четири часа на ден, гледайки телевизия, са с 80 процента по-склонни да умрат от сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, чието средно гледане на телевизия е под два часа на ден.

Използване на министеппер, докато седите

Движението на краката и долната част на краката върху министъпа създава помпено действие, което засилва циркулацията и тонизира мускулите на прасците и стъпалата ви. Развитието на мускулите на прасеца може да помогне за изгарянето на повече калории, като увеличите скоростта на метаболизма на тялото си в покой. Обърнете внимание на стойката си, за да не напрягате гърба или коленете си. Седнете изправени и близо до ръба на седалката, като стъпалото е разположено така, че вашите пищяли да са почти вертикални, докато работят педалите. Насочете се към час на употреба всеки ден. Можете да използвате министъра за по-кратки периоди от време, но се стремете за общо 60 минути. Използването на степера по този начин може да изгори допълнителни 100 калории на ден, показва проучване, публикувано в Британското списание за спортна медицина през 2007 г.

Добавяне на упражнения за горно тяло към тренировката на министъра

Самите министепъри не работят горната част на тялото, тъй като действието включва предимно стъпалата и краката. Въпреки това, за да ангажирате ръцете и раменете, можете едновременно да правите упражнения с тежести на ръцете, например, къдрици за ръце. Просто удрянето на ръцете напред и назад без тежести ще добави усилия към вашата тренировка и следователно ще увеличи броя на изгорените калории. Не забравяйте да останете в правилната изправена поза, когато правите това от седнало положение, в противен случай може да натоварите мускулите на гърба. Може да искате да правите тренировката с ръце, а не на работното си място, освен ако нямате частен офис с врата, която можете да затворите.

Поставяме всичко заедно

Нивото на тренировка, което получавате с помощта на министер, зависи от начина, по който го използвате. Само стъпването, докато сте седнали, може да ви помогне да преодолеете някои от проблемите, свързани с твърде много седене. Той може да увеличи циркулацията в долната част на краката и да тонизира мускулите на прасците и глезените. Ако използвате министъра с достатъчно интензивно ниво за 60 минути на ден, това може да ви помогне да изгорите калории и да допринесе за вашето сърдечно-съдово здраве. Ако добавите упражнения за работа на горната част на тялото, имате тренировка за цялото тяло, която можете да правите по време на работния си ден.

Гледай видеото: How to Rebuild a Battery Box Rebuilding the Battery Box can be FUN! Patrick Childress Sailing #46 (Септември 2020).