Фитнес

Можете ли да спечелите 20 килограма мускул с 5x5 силни лифта?


Не очаквайте 5x5 StrongLifts да ви превърне в културист за една нощ.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Натрупването на 20 килограма мускул с която и да е програма не е лесно. Програмата 5x5 StrongLifts е сравнително опростена по своя характер: използвайте големи асансьори, повдигайте големи тежести и поддържайте тренировките кратки. Въпреки че това може да е солидна основа за изграждане на програма, все пак може да се чудите дали е възможно да спечелите 20 килограма мускул с 5x5 StrongLifts. Да, възможно е, ако имате добра генетика, относителна липса на тренировъчен опит и безупречно хранене.

Обучителен опит

Времето, което някой интензивно повдига, играе огромна роля за това колко може да се спечели от нова програма. Когато човек започне да вдига тежести, обикновено изпитва подобрено "окабеляване" на нервно-мускулната система и шок за метаболитните системи, които участват. Това позволява доста щедро подобрение в краткосрочен план. С течение на времето обаче, законът за намаляващата възвръщаемост започва и печалбите започват да се забавят. Така че, ако сте вдигали известно време, вероятността да натрупате 20 килограма мускул е силно невъзможна.

Генетичен потенциал

Независимо от това, което казват много гурута, генетичният потенциал има фактор за това колко мускули могат да бъдат спечелени. Въпреки че няма конкретен начин за определяне на по-добра генетика за натрупване на мускули, това може да се наблюдава доста лесно, като се погледнете на себе си и семейството си. Независимо дали имате или нямате добра генетика за натрупване на мида, не можете да спечелите 20 килограма мускул на 5x5 StrongLifts, ако не сте по-възрастни от 40 или жена. Просто няма достатъчно тестостерон, който да помогне за насърчаване на този вид растеж на мускулите.

Хранене за натрупване на мускули

Ако сте адски склонен да спечелите 20 килограма мускул, важно е да се храните така, както искате. Това означава да ядете много висококачествени протеини и винаги да ядете от 200 до 300 калории повече от необходимото за вашето ниво на активност и размер. Това създава анаболна среда в тялото, която благоприятства за натрупване на мускули. Освен общото хранене, жизненоважно е да консумирате висококачествени протеини и бързодействащи въглехидрати веднага след повдигане, за да увеличите максимално възстановяването на разградените мускули.

Програмата

Програмата 5x5 StrongLifts се редува между тренировки "A" и "B" три пъти седмично. "A" тренировката ви позволява да клякате, натискате на пейката и изпълнявате редове на мряна за пет серии от пет повторения. Тренировка "B" е подобна по това, че изпълнявате клякания и надземни преси за пет серии от пет повторения. Основната разлика е, че изпълнявате само един набор от вдигания за пет повторения. Тъй като повечето мускули работят по време на тренировките, мускулните печалби трябва да бъдат разпределени сравнително равномерно по цялото тяло.

Гледай видеото: СЛЕДОБЕД С ДЕТЕ. КАКВО ПРАВИМ СЛЕД УЧИЛИЩЕ? (Септември 2020).