Фитнес

45 минути тренировка за завъртане


Сериозните спинери често инвестират в специални обувки, които се врязват в моторите им.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Ако се радвате на състезателна тренировка или предпочитате да се упражнявате с компания, отколкото сами, клас по спининг може да е подходящ за вас. Тези тренировки с бързи темпове позволяват на всеки участник да се натисне със собствено темпо, независимо от общото ниво на напрежение. Въпреки че другарството може да е причина само да опитате спининг клас, много от тях са спечелени чрез бързите резултати на спининга. В рамките на 45 минути жена с тегло 130 килограма може да изгори до 500 калории.

Интервали на катерене

Ако работите върху интервалното си представяне, най-добрата въртяща се тренировка ще ви накара да работите на максимум за два пъти по-дълго, отколкото ви кара да работите в удобно темпо. След загряване колоездачите, които се надяват да подобрят способността си да поемат по хълмове, трябва да прекарат между една и три минути, изкачвайки се до по-високо съпротивление, поддържайки сърдечната си честота над 80 процента при най-високите наклони. Това трябва да бъде последвано наполовина при скорост на възстановяване.

Вълната

В клас по предене посочете едно лице началото на вълната. След като всички се затоплят, този човек ще кара колело толкова бързо, колкото може, изкачвайки се колкото се може по-високо, за една минута. След като минутата им изтече, следващият човек прави същото. Разпространете „вълната“ около класа, докато се върне към оригиналния човек и започнете отново. Това може да се повтори за 45 минути.

Зона тренировка

Преди да започнете тази тренировка, изчислете зоните на сърдечната си честота. Зона 1 трябва да е най-удобната, между 50 и 65 процента от максималната ви сърдечна честота. Зона 2 е между 65 и 75 процента, зона 3 е между 75 и 85 процента, а зона 4 е максималното натоварване, между 85 и 90 процента от максималната сърдечна честота. По време на тренировката в зоната трябва да сте внимателни в коя зона се намирате. За период от осем до 10 минути трябва да експериментирате със скоростта, необходима за достигане на всеки сърдечен ритъм, докато затопляте. След като приключите със затоплянето, изкачете се до ръба на третата зона за между пет и седем минути, спуснете се до втората зона за няколко минути и прекарайте останалата част от тренировката, изкачвайки се и се възстановявайки от всяка зона.

Йога спининг

Ако търсите по-разнообразно изживяване в спининг тренировката, помислете за йога-спининг клас фюжън. Много йоги експериментират с комбинация от гъвкавост и кондиция, които йога предлага заедно с печалбите в здравето на сърдечно-съдовата система от въртенето. Започнете 45-минутната си тренировка със серия Sun Salutation като загряване и след това прекарайте около половин час на велосипеда, катерейки се, вървейки с постоянен темп, правейки интервали на спринт или правейки комбинация. След като половин час приключи, завършете тренировката с поредица асани, като изправен преден завой и еднокрака поза на гълъб цар. Тази промяна ще ви помогне да включите разтягането в редовната си тренировка.

Гледай видеото: Интензивна 10-Минутна Тренировка за Цяло Тяло - Домашни Условия (Септември 2020).