Фитнес

Можете ли да получите плосък стомах след като имате деца?


Наличието на деца не прави невъзможно да имате плосък корем.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Възможно е да получите плосък корем след като имате деца. Както всяка фитнес цел, тя изисква посвещение на режим на упражнения. Според академичния здравен център на Университета на Минесота е обичайно да има видима „бебешка чупка“ до 10 седмици след раждането. Новите майки могат да бъдат предизвикателство да намерят време и мотивация да тренират.

Кога да започнете да упражнявате

Раждането ражда тялото подложен на огромни количества стрес. Оставете време за възстановяване на тялото ви. В зависимост от здравето след раждането, доставчикът на здравни грижи може да ви разреши да се върнете към упражнения шест седмици след раждането. „Това наистина зависи от здравето на жената, устойчивостта и толерантността към упражнения преди и по време на бременността“, казва Кари Ан Террел, д-р, директор на здравеопазването на жените в университета в Минесота.

Ядрото ви се състои от много различни мускули, които допринасят за плосък корем. Хрупки предимно използват вашите мускули на ректума на корема. Тези мускули са били най-вече разтегнати по време на бременност и те могат лесно да наранят след раждането. Според Мишел Олсън, доктор на науките за упражнения, най-добрият начин да получите плосък, тонизиран корем е да изпълнявате различни упражнения, които укрепват всички мускули във вашето ядро.

Упражнения за плосък стомах

За да избегнете нараняване и забавяне на резултатите, улеснете сърцето си обратно в тренировката, като започнете с по-прости упражнения и прогресивно увеличавате интензивността, докато тялото ви се укрепва. Lisa Desilet, професор по наука за упражнения, препоръчва дъската като най-доброто упражнение за укрепване на правилните мускули, необходими за плосък корем и силно ядро. Започнете на ръцете и коленете си, като се съсредоточите върху това да държите гърба си равен, издърпайте корема към гръбнака и поддържайте нивата на бедрата. Задръжте позата поне 30 секунди. Когато тялото ви е готово за предизвикателство, редувайте повдигане на един крак наведнъж, като запазвате позицията на дъската и задържате минимум пет секунди.

Съсредоточете се върху долните кореми

Според физиолога за физически упражнения Катрин Крам, долната част на корема ви отслабва по време на бременност и води до пука под раждането на корема. Изберете упражнения, които укрепват долната част на корема, за да постигнете плосък корем. За начало легнете на гърба си с наведени колене и прасци успоредни на пода. Изпънете ръцете си в Т позиция за стабилност. Редувайте изпъване на един крак в даден момент, без да докосвате пода. Върнете се в изходна позиция и повторете. За да увеличите интензивността, легнете на гърба, като държите ръцете си отстрани или в Т позиция. Задръжте топка за стабилност между краката си и спуснете топката, докато тя лежи над земята. Върнете краката си нагоре и повторете. Дръжте гърба си равен на пода през двете упражнения.

Кърмене за плосък стомах

Кърменето не само е полезно за вашето дете, но също така помага да изравните стомаха. Матката ви се разтяга по време на бременност, за да побере растящото ви дете и може да отнеме до 10 седмици, за да се върне към нормалния си размер. По време на кърменето обаче матката ви се свива, помагайки за по-бързо свиване на матката. Свиването на матката и приготвянето на кърма изгаря допълнителни калории, помагайки ви да загубите мазнини в корема и да ускорите резултатите.

Гледай видеото: Процъфтяване Thrive 2011 - Бг субтитри (Септември 2020).