Фитнес

Може ли дебелите хора да спечелят мускулите по-бързо от мършавите хора?


Скоростта на мазнини и кльощави хора, които печелят мускули, се различава.

Марили Форастиери / Digital Vision / Гети изображения

В света на фитнеса е широко разпространено вярването, че по-дебелите хора са физически способни да натрупат мускули по-бързо и по-лесно от своите колеги по по-скин. Това обаче не е правило, поставено в камък. Мускулната печалба при индивидите може да зависи от различни фактори, тъй като физиологичната химия на всеки е различна.

Мускулни въпроси

Нормалният мъж със средно тегло и ръст може да наддава мускулна маса от 0,25 до 0,5 килограма седмично. Средна жена може да спечели между 0,12 до 0,25 паунда на седмица. Това е постижимо само с почти перфектен график за тренировки, който включва силови тренировки, диета, възстановяване и последователност. В допълнение към рутината на тренировка, която човек може да използва като част от своята стратегия за изграждане на мускули, скоростта му на мускулна печалба ще зависи значително от други фактори.

Хормони, които помагат и пречат

Общото схващане е, че хората с наднормено тегло са в състояние да превърнат мазнините си в мускули. Въпреки че това не е точно така, има хормонални процеси, които работят, за да изглежда така. Когато човек има излишна телесна мазнина, той може да развие състояние, наречено системна инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, необходим на клетките да приемат глюкоза за енергия. Това състояние е свързано с наднорменото телесно тегло, защото клетките могат да станат инсулиноустойчиви от диета с високо съдържание на мазнини. Мастните клетки отхвърлят съхранението на калории, защото са достигнали калоричния си капацитет. Вместо да се съхраняват в мастните клетки, глюкозата, триглицеридите и холестеролът се освобождават в кръвта. Инсулинът също помага при изграждането на мускули. Тренировките с тежести могат да подобрят чувствителността към инсулин, което се случва, когато телесните клетки се нуждаят от по-малко инсулин за понижаване на нивата на кръвната глюкоза и усвояването им на хранителни вещества се увеличава.

Разбиране на инсулин

Когато дебел човек тренира тегло, изглежда, че те лесно натрупват мускулна маса, което придава вид на превръщането на мускулите в мазнини. Този ефект се причинява от факта, че техните резистентни към инсулин клетки отхвърлят калоричната енергия, но тренировката им с тежести кара мускулните клетки да увеличават приема на хранителни вещества. Следователно, енергията от мастните клетки се изразходва от мускулите. Това е ефект на маневриране с калории, тъй като тялото ви приема калории от клетките, за да изгради мускули. За по-кльощавите хора с по-ниски количества телесни мазнини това е различно. Те няма да имат достатъчно излишна енергия от мазнини, за да бъдат изпратени до мускулните клетки. Мастните клетки имат по-малко запаси от калории за освобождаване. Тъй като по-кльощавите хора имат по-малко мазнини за начало, те няма да имат енергия да се насочват към мускулните клетки. Въпреки че все още могат да натрупат мускули, резултатите няма да се наблюдават толкова бързо, колкото биха могли да бъдат наблюдавани при по-дебел човек.

Соматоформите на Шелдън

Способността ви да трупате мускули може да бъде предразположена от изграждането на тялото ви. Д-р W.H. Шелдън измисли термина соматотипове, за да опише различните видове тела според типа, размера и състава на тялото. Има три категории телесни типове: ектоморф, ендоморф и мезоморф. Ендоморфите са хора с по-голямо количество телесна маса. Обикновено те са по-големи и могат да наддават лесно. За ендоморфите силовите тренировки могат да доведат до голяма мускулна печалба, но тази печалба може бързо да бъде загубена, ако тренировките престанат. Мезоморфите имат по-широки рамене и тесни ханша. Те са в състояние да поддържат ниско ниво на телесните мазнини и лесно изграждат мускулни мускули. Ектоморфите са това, за което мислим като кльощави хора. Те са стройни в рамката и имат малко телесна мазнина или мускулна маса. Според д-р Шелдън ектоморфите са чудесни за аеробна активност, но липсата им на мускулатура затруднява изграждането на обемна мускулна маса. Според соматотиповете на Шелдън, по-големите хора печелят мускули по-лесно, отколкото тези на по-скинни.

Всички сме различни

Дебел или мършав, тялото на всеки е различно. Някои може да са благословени с генетиката и физиологичната химия, за да могат да постигнат мечтаната си физика, докато други може да се наложи да се борят за това. Тези фактори трябва да се разглеждат като ориентир, а не като насока за изграждането на мускули, тъй като те са просто биологични предразположения, които може да не се отнасят за всички. Разбирането на тялото ви е най-добрият начин за изграждане на мускули, тъй като ще знаете какво работи най-добре за вашето индивидуално тяло.

Гледай видеото: Карикатура - Когато мъжът ти е в командировка (Септември 2020).