Хранене

Можете ли да получите мазнини от ядене на плодове и ядки?


Погледнете диетата си като цяло, за да видите къде консумирате допълнителни калории.

Eising / Photodisc / Гети изображения

Плодовете и ядките предлагат толкова много ползи за здравето, че е трудно да се повярва, че потенциално биха могли да ви направят дебели. Когато ядете нещо, ключът е умереността. Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, води до съхранение на мазнини, дори ако тези допълнителни калории са от плодове и ядки. Ежедневните потребности от калории могат да варират при отделните хора.

Съхранение на мазнини в тялото

Съхранението на телесни мазнини е резултат от консумацията на повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. За всеки допълнителен 3500 калории, които консумирате и не използвате чрез ежедневни дейности или упражнения, ще спечелите килограм. Този килограм се съхранява като телесни мазнини. Когато тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, то ще го вземе от мастните ви запаси, което води до загуба на тегло.

Хранене на плодовете

Плодовете ви осигуряват хранителни вещества, които са от съществено значение за поддържането на здравето на тялото ви. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората, които ядат плодове и зеленчуци като част от здравословната диета, имат намален риск от рак и други хронични заболявания. Ябълка със среден размер, 1 чаша боровинки, средно голям банан и 1 чаша грозде са всички под 100 калории. Плодовите сокове и сушените плодове са с по-високо съдържание на калории, отколкото пресни плодове и имат намалени ползи от хранителни вещества поради преработката, като малко или никакви фибри, в случай на сок. Диетичните насоки за американците 2010 препоръчват на възрастните да получават по две порции плодове на ден като част от здравословната диета.

Хранене на ядки

Яденето на ядки в умерена степен като част от здравословната диета може да бъде полезно за вас, особено за сърцето ви. Докато ядките съдържат съдържание на мазнини от 46 до 63 процента, по-голямата част от съдържащите се в тях мазнини са от ненаситени мастни киселини, които могат да понижат нивото на холестерола и риск от сърдечен удар. Ядките са мощност от хранителни вещества, но яденето на твърде много може да допринесе за допълнителни хранителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Сервирането на бадеми за 1 унция ви осигурява 163 калории.

Предотвратяване на наддаването на тегло

Яденето само на плодове и ядки вероятно няма да ви направи мазнини, но комбинация от всичко, което ядете би могло. Яжте по-малки порции, за да контролирате приема на калории. Храненето по-бавно е друга техника за контрол на теглото; това позволява на мозъка ви да осъзнае, че сте пълни. Когато ядете твърде бързо, преяждате, преди мозъкът ви да получи сигнала, че сте пълни. Проследяването на това, което ядете, може да ви попречи да наддавате на тегло. Ако смятате, че плодовете и ядките ви правят мазнини, преценете диетата си като цяло. Може да преяждате с други храни, които биха могли да допринесат за увеличаване на теглото.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 50 Невероятни факта за храните, които ядем! (Септември 2020).