Фитнес

Може ли елиптична машина да причини плантарен фасциит?


Правилната форма и обувките помагат да не се наранят краката.

Плантарният фасциит е възпаление на дебелата тъкан в долната част на стъпалото ви, която свързва петата ви с пръстите на краката, позната още като плантарна фасция. Тя има много причини, включително прекомерна употреба от бягане, неправилна обувка или наднормено тегло. Причините за това са наличието на плосък флот или много високи арки. Тренировките с високо въздействие, при които кракът ви носи основната тежест, са най-големите виновници. Ако обаче на елиптичен треньор се използва неправилна форма, въпреки че се счита за слабо въздействаща, тя наистина може да причини и / или да изостри плантарен фасциит.

Бакшиш

  • Плантарният фасциит често се появява от прекомерен натиск върху структурите в долната част на краката. Това състояние може да бъде причинено от елиптични тренировки.

Използвайте правилна форма

Важно е да използвате подходяща форма, докато тренирате елиптичен треньор не само, за да не развиете плантарен фасциит, но ако вече страдате от него, за да не го влошите. Не повдигайте крака си от педала с всяко движение, по-скоро го дръжте притиснат към педала и използвайте плавно търкаляне или назад, или назад, според Американския съвет за упражнения. Избягвайте да натискате твърде силно с пръстите на краката и топката на крака си или да оказвате многократно натиск върху топката на крака, тъй като това често предизвиква плантарен фасциит.

Изберете тренировки с ниско въздействие

Обикновено лекарите препоръчват по-неподвижна тренировка, за да накарате кардиото си, като същевременно не изостряте нараняването на плантарния фасциит, според Podiatry Today. Стационарните тренировки - като например на елиптична машина или легнало колело - се считат за най-добри, тъй като са с по-слабо въздействие и позволяват по-малък натиск върху краката ви. Машината носи част от теглото за вас.

Избягвайте плантарен фасциит

Дори и да сте избрали тренировка с ниско въздействие като елиптичния треньор и формата ви е спот-на, има и други важни начини да избегнете плантарен фасциит. Първата е правилната обувка. Трябва да изберете атлетични обувки, които поддържат арките ви и предлагат ефективно усвояване на удара, на Wake Med Health. Освен това направете бавна последователност на загряване и разтягане, преди да скочите на елипсовидния. Мускулите, тъканите и ставите, които не са затоплени, са по-податливи на нараняване.

Лекувайте плантарен фасциит

Ако сте били диагностицирани с плантарен фасциит, важно е да го лекувате своевременно. Според клиниката Майо, леченията идват в три фази. Първите, по-малко инвазивни лечения включват ацетаминофен или ибупрофен, за да се намали възпалението и болката, носенето на поддържащи арки обувки по всяко време, почивка, разтягане на крака и носене на бретон през нощта. Вторите стъпки могат да включват стероидни инжекции, ултразвукова терапия и леене на обувки. Обикновено хирургията е последна мярка при хронични случаи.

Гледай видеото: Бъдеще по проект Future By Design - целият филм (Септември 2020).