Хранене

Какво можете да ядете за закуска на диетата на корема?


Яйцата са храна за закуска, одобрена от диетата на корема.

Jupiterimages / полка точка / Гети изображения

Диетата за мазнини в корема е създадена от Карлен Карст, експерт по хранене, който ясно разбира последиците за здравето от наличието на излишни мазнини около корема. Диетата има за цел да научи участниците как да се отърват от мазнините в корема и как да го запазят завинаги. В допълнение към упражненията, голяма част от диетата се фокусира върху хранителните промени, необходими, за да се отървете от упоритите мазнини в корема. За тази цел имате многобройни здравословни варианти на закуска, които са вкусни и удовлетворяващи.

Яйца

Яйцата са с ниско съдържание на калории, доставят добро количество протеини и са одобрени за ядене на диетата на корема. Тъй като протеините се усвояват бавно, яденето на високопротеинова закуска може да ви напълни и да ви предпази от разяждане преди обяд. Сервиране на бъркани яйца с нарязани на кубчета зеленчуци, като гъби, джалапенос или праз, е един от начините да включите храната в сутрешното си хранене. Едно твърдо сварено яйце със страна на пресни плодове е друг вкусен вариант. Разбийте два или три белтъка с кайма и настърган пилешко бяло месо, за да направите омлет с белтъчини, който е добър източник на желязо и витамин С.

Зърна

Диетата за мазнини в корема изисква от участниците да ядат три до пет порции пълнозърнести храни всеки ден. Включването на пълнозърнести храни в закуската ви е добър начин да започнете с тази цел, а фибрите, които съдържат, усвояват бавно, така че е по-малко вероятно да почувствате глад преди обяд. Направете филийка или две препечена филийка с тънък слой фъстъчено масло и нарязани плодове. Пригответе купа от нарязан на стомана овес с обезмаслено мляко, канела и неподсладени сушени плодове като стафиди или кайсии. Препечена пълнозърнеста английска кифла с извара с ниско съдържание на мазнини, пушена сьомга и каперси е друга идея.

Плодове

Трябва да включите две или три порции пресни плодове в дневния си хранителен план, докато следвате диетата на корема. Една ябълка, праскова или манго са всеки хранителен начин да започнете с това изискване. Можете също така да нарежете грейпфрут наполовина, да го поръсите с подправки, като канела, люспи или индийско орехче, и да го печете за две или три минути. Имайте купа с висококачествени зърнени храни за закуска с резени нектарин или парченца киви. Гранола с ниско съдържание на мазнини, гарнирана с пресни плодове, е друга хранителна идея.

Допълнителни храни

Направете пюре на основата на плодове като един от начините да започнете да отговаряте както на вашите изисквания за плодове, така и на млечни продукти за деня. Трябва да се стремите към две до четири порции нискомаслени млечни храни всеки ден в допълнение към нуждите си от плодове. Комбинирайте пресни плодове, като ананас, папая, горски плодове или пъпеш, в блендер със обезмаслено мляко, нискомаслено гръцко кисело мляко и две или три кубчета лед. Поръсете в подправки, като подправка с ябълков пай или канела, за да подобрите още повече вкуса. Не се ограничавайте в традиционните храни за закуска и ще имате още повече възможности. Комбинирайте настърган пилешко бяло месо с авокадо на пюре и се насладете на сместа върху препечен английски мъфин от пълнозърнест цвят или слой постно пуешко гърне върху пълнозърнест тост и отгоре с нарязани на кубчета домати и червен лук.

Гледай видеото: Какво ядем след тренировка? (Септември 2020).