Фитнес

Могат ли кариерите да предизвикат болки в ставите на коленете ви?


Правилната форма на мъртва лифт може да ви помогне да избегнете болки в коляното.

Възпалението от време на време е част от играта, когато тренирате с тежести, тъй като болезнеността е признак на мускулна разбивка. Това е казано, докато мускулната болезненост често е индикатор за усилено трениране, болезнеността в ставите е нещо, което искате да следите. Въпреки че мъртвата лифт обикновено не е свързана с болезненост на коляното, ако техниката ви е леко изключена или имате мускулни дисбаланси, вдигането на качване може да задълбочи вашите проблеми.

Ръководство и формула за биомеханика

Когато теглите, те стават едновременно редица стави и мускули. Застанете с краката си под щангата, на ширина на раменете един от друг. Хванете щангата с две ръце, леко наведете коленете си и спуснете бедрата, така че гърбът ви да е равен. Докато повдигате щангата, коленете и бедрата ви трябва да се простират в тандем, докато поддържате лека арка в долната част на гърба. Избутайте бедрата напред в горната част, докато стискате глутеите, сърцевината, тазобедрените стави и горната част на гърба, за да завършите повдигането. Мъртвият лифт е известен като движение на тазобедрената област, докато други движения на долната част на тялото, като клекове и белодробни, са доминиращи в коляното. Доминиращите в коляното движения обикновено са по-често причина за болки в коляното, отколкото тези с доминиращо положение на бедрата.

Често срещани формуляри

Причина, поради която коленете ви могат да се възпалят от мъртва лифтове, е, че формата ви не е съвсем правилна. Ако коленете ви се движат твърде далеч напред при вдигане на крак, това превръща упражнението в повече от доминиращо на коляното такова, отбелязва треньорът по сила Майк Робъртсън. Треньорът също така съветва да не клякате надолу, за да хванете щангата, а да бутате бедрата си назад, за да натоварите глутеите и тазобедрените стави.

Мъртви вдигания: Решение за възпалено коляно

Вместо да са причина за болката в коляното, задръжките в действителност могат да помогнат за укрепване на коленете и да улеснят споменатата болка. Чрез укрепване на мускулите на задната верига - глутеите, долната част на гърба и тазобедрените стави - вие реално ще намалите риска от нараняване, според Робъртсън. Треньорката Джесика Смит от Shape добавя, че вдигащите щанги укрепват ядрото ви и глутеите, без да натоварвате твърде много коленете и бедрата.

Стратегии за здрави колена

По-често вдигане на крак и подобряване на силата ви за упражнението може да помогне на коленете да се почувстват по-добре, отбелязва треньорът по сила Грант Лофтауз в статия на уебсайта на Бен Бруно. Lofthouse съветва да изпълнявате три или четири серии упражнения за доминиране на тазобедрената става за всеки набор от доминиращи в коляното. Така че, ако обичайната ви рутина на краката е три комплекта всеки на мъртва лифт, клякания и бегачи, опитайте да преминете към два комплекта клякания и два комплекта от удари за упражненията с доминиране на коляното, след това направете четири комплекта вдигания, четири комплекта люлки на гири и четири комплекти от глутенови мостове се повишава, за да се балансира вашата програма.

Гледай видеото: Our Miss Brooks: Another Day, Dress Induction Notice School TV Hats for Mother's Day (Септември 2020).