Спортен

Може ли танците да ви дадат малка талия и тонизиран стомах?


Можете да танцувате пътя си към тънко тонизирано тяло.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Ако обичате да усуквате пътя си чрез високоенергична рутинна танца, танцът може да бъде форма на упражнения, които не се чувстват като работа. Както всяка друга форма на сърдечно-съдови упражнения, танцът може да ви помогне да избелите кръста си и да изградите мускулите на стомаха, въпреки че ще отслабнете от цялото си тяло, а не само от средната си секция. Количеството на теглото, което губите и времето, което отнема, обаче, зависи от вида на танца, който правите, и от честотата, в която го правите.

Отслабване: Основите

Въпреки че можете да изгорите няколко калории с упражнения за трениране на тежести като патерици и бицепсови къдрици, най-добрият начин да отслабнете е чрез сърдечно-съдови упражнения, които изгарят много повече калории. Танцът е вид кардио, което ще изгаря мазнините по цялото ви тяло, а не само по корем и талия. Няма един-единствен „най-добър“ тип танц, който да се прави за отслабване. Вместо това ще трябва да изберете нещо, с което да се придържате, което е достатъчно интензивно, за да изгаряте калории. Ако искате да тонизирате мускулите си, докато танцувате, опитайте да включите малки тежести на ръцете в рутината на аеробни танци. Например, може да държите гири, докато танцувате корем. Танцови състезания, които изискват скокове, скокове или повдигане на партньора ви - като разширени танци на суинг или балет - също могат да помогнат за укрепване на мускулите ви.

Интензивност на танца

Ще изгорите повече калории с танци, които повишават дишането ви и ви карат да нарушите потта, отколкото нежно ще се люлеете напред-назад с партньор. Ако искате да увеличите максимално интензивността си, опитайте да танцувате на бързи песни и да поддържате тялото си да се движи за целия танц. Според Harvard Health Publications 125-килограмов човек ще изгори около 180 калории за 30 минути бързи танци, но само 90 калории с бавен танц като фокстрота.

Танцови и интервални тренировки

Интервалното обучение е лесен начин да увеличите интензивността на рутината си и да изгорите повече калории, като редувате упражнения с висока и умерена интензивност. Може да опитате бавен валс за песен от две до три минути, след което да преминете към вълнуващ суинг танц, като се върнете към по-бавния валс със следващата песен. MayoClinic.com съобщава, че тази промяна в интензивността на упражненията може да ви помогне да изгорите повече калории и да повиши аеробния си фитнес.

Танцова честота

Дори ако имате забавна танцова сесия, която ви изчерпва, няма да отслабнете, ако не редовно и последователно танцувате. MayoClinic.com препоръчва до 300 минути кардио на седмица, за да отслабнете. Вашите нужди варират в зависимост от началното ви тегло, интензивността на вашата танцова рутина и колко тегло искате да отслабнете. Един килограм мазнини е равен на 3 500 калории, така че ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите. За да увеличите честотата, с която танцувате, опитайте да се запишете в седмичен клас по танци, след което практикувайте движенията си през седмицата - дори танцувайте, докато чистите или вършите други светски задачи.

Гледайте вашата диета

За да видите най-добрите резултати, ще трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. В зависимост от нормалния ви прием на калории и дневните ви калорични нужди, това може да означава, че трябва да ядете по-малко всеки ден. Опитайте да ядете ядки и плодове като закуски, а не картофени чипсове и бисквитки. Пийте вода вместо сода и опитайте постепенно да елиминирате „лошите“ храни, вместо да се опитвате да изрежете всичко наведнъж.

Гледай видеото: KRISKO - DA ILI NE Official Video (Септември 2020).