Фитнес

Могат ли бицепсовите къдрици да укрепят рамото?


Повечето бицепс къдрици набират раменете, но като стабилизатори.

Снимки на марка X / изображения от Stockbyte / Getty

Ако искате да укрепите конкретно раменете си, бицепсовите къдрици няма да са най-ефективното упражнение, което можете да включите в тренировките си. По време на повечето къдрици се набира един от основните мускули на раменете, но той действа като стабилизатор. Въпреки това основният мускул, набран по време на бицепсовите къдрици, също се набира по време на някои движения в раменете. Следователно, докато бицепсовите къдрици не трябва да са основното упражнение, което използвате за укрепване на раменете, те могат да бъдат включени в програма за кондициониране на маншет и рамене.

Бакшиш

  • Докато бицепсовите къдрици тонизират горната част на ръцете, те не са най-добрият избор за укрепване на раменете.

Погледнете къдриците за бицепс

Бицепсовите къдрици най-често се изпълняват от изправено положение и с чифт дъмбели или мряна. Застанете и дръжте ръцете надолу отстрани, с длани обърнати напред. Ако използвате мряна, хванете щангата с ръце на ширина на раменете. Дръжте лактите в торса си, докато ги огъвате, за да повдигнете тежестите до раменете. Изправете ръцете си, за да намалите тежестта обратно към краката си и повторете.

Преценете мускулите

Упражнението за къдрене на бицепс, независимо дали се изпълнява с щанга, гири или кабелна шкива, работи предимно на вашия бицепс брахии, който е основният мускул в предната част на горната част на ръката. Вашият брахиалис и брахиорадиалис, два мускула на ръцете ви, подпомагат бицепсите при огъване на лактите срещу съпротива.

Набиране на раменете

Основният мускул в раменете е вашият делтоид, който разполага с три отделни глави. Предната глава на делтоида е разположена в предната част на рамото и е отговорна предимно за огъване на рамото или повдигане на ръката ви напред. По време на повечето упражнения за бицепси за къдрици, предният делтоид се набира за изометрично свиване, така че да ви помогне да поддържате раменете си в статично положение, докато къдрите тежестите. Предният делтоид обаче не се набира по време на концентрация на дъмбели или къдрици на проповедник. Това е така, защото по време на тези упражнения лакътът ви е притиснат или към бедрото, или към подложките на ръцете, осигурявайки статичното положение на раменете ви.

Дайте малко кредит на бицепсите

Докато мускулите на бицепса ви брахии са отговорни основно за огъване на лактите, те също допринасят за огъване на раменете. Според ExRx.net мускулът на бицепса е слаб флексор на рамото, но той се набира, за да помогне на предния делтоид, докато повдигате горната си ръка пред себе си. Това е причината, поради която Американската академия на ортопедичните хирурзи препоръчва включването на бицепс къдрици в програма за рехабилитация, предназначена да заздрави ротаторния маншет и рамото.