Фитнес

Може ли Бикрам йога да замени тренировките с тежести?


Йога е упражнение за телесно тегло.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Бикрам йога е формализиран, силно структуриран тип йога, основан на принципите на хатха йога и първоначално популяризиран през 70-те години. Класовете траят 90 минути и разчитат на 26 основни пози, проведени в помещение от 105 градуса. Йога е форма на тренировка с тежести, но общите ви фитнес цели ще диктуват дали все пак ще трябва да тренирате допълнителни тренировки с тежести в рутината си.

Йога като тренировка с тежести

Въпреки че не вдигате тежести по време на Бикрам йога, все още получавате силова тренировка. Позите в Бикрам изискват да поддържате собственото си телесно тегло и това може да помогне за укрепване на мускулите ви. Точно както упражненията като удари, лицеви опори и повдигания не разчитат на тежести за трениране на мускули, пози като половин луна, поза „Орел“ и балансираща пръчка укрепват мускулите в цялото ви тяло.

26-те пози

Технически погледнато, всяка поза в Бикрам йога е поза за тежест, защото се изисква да поддържате телесното си тегло. Някои пози обаче изискват повече сила от други. Постоянното дълбоко дишане и духане във фирма изисква малко сила, но поза на дърво и триъгълник може да тонизира краката ви, докато пози като Locust и Full Locust поза могат да тонизират сърцето, гърба и раменете ви.

Подмяна на тренировки с тежести

Ако целта ви е просто да осигурите добро здраве, като поддържате мускулите си силни, Бикрам йога може да замени силовите тренировки. Американските центрове за контрол на заболяванията препоръчват поне два дни силови тренировки, които работят всяка година всички основни мускулни групи. Бикрам йога отговаря на тази сметка, ако посещавате час или правите пози вкъщи поне два пъти седмично.

Виждане на резултати

Въпреки че можете да замените тренировките за основна сила с Бикрам йога, ако целта ви е да се натрупате, бикрам йога вероятно няма да е достатъчна. С безплатните тежести и тежести можете непрекъснато да добавяте съпротива, докато натрупвате сила, но с йога сте ограничени до собственото си телесно тегло. Ако преминавате от често повдигане на тежести само на Bikram, можете да видите някаква атрофия в мускулите си, особено ако правите Bikram само няколко пъти седмично.

Гледай видеото: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems (Септември 2020).