Хранене

Могат ли варените яйца да засилят метаболизма?


Вземете протеини и здравословни мазнини от варени яйца.

Eising / Photodisc / Гети изображения

Варените яйца правят удобна закуска, когато сте навън за деня или на път или имате нужда от нещо, което да ви отведе между храненията. Те могат да бъдат и вкусна закуска с високо съдържание на протеини. Смята се, че редовното хранене засилва метаболизма, което може да бъде от полза при опит да отслабнете. Въпреки че това е само отчасти вярно, варените яйца все още могат да бъдат част от здравословен, балансиран план за хранене, предназначен да повиши метаболизма ви.

Протеин

Протеинът има висок термичен ефект, което означава, че тялото ви изгаря повече калории, усвоявайки го, отколкото прави мазнини или въглехидрати. Едно голямо варено яйце съдържа около 6 грама протеин. Включването на изтощен белтъчен източник, като варени яйца, при всяко хранене ви помага да се възползвате от предимствата, засилващи метаболизма на протеина, според Аманда Карлсън-Филипс, вицепрезидент по хранене и изследвания за Core Performance.

Лека закуска

Снекът може да бъде важна част от всяка диета, но увеличаването на честотата на хранене чрез жабуване на варени яйца няма да увеличи пряко метаболизма ви. Няма доказателства, показващи, че яденето по-често води до засилване на метаболизма, твърди диетологът Бен Грийнфийлд. Няма значение дали ядете три, пет или осем пъти на ден - най-важният фактор за определяне на скоростта на метаболизма ви е общият брой калории, които консумирате, според Асоциацията за здраве и фитнес на IDEA.

Фактори, определящи метаболизма

Вашата метаболитна скорост разчита на много повече от само вида храни, които ядете. Основните фактори, които управляват метаболизма ви, са вашето телесно тегло и състав - съотношението ви на мускулна маса към мастна маса - пол и възраст, според MayoClinic.com. Не можете да промените генетични фактори като пол и възраст, но можете да ускорите метаболизма си, като увеличавате нивата на активността си и изграждате мускулна маса.

Съображенията

В крайна сметка добавянето на варени яйца към вашата диета е малко вероятно да има съществен ефект върху метаболизма ви. Заместването на варени яйца на храни на мазнини или въглехидрати със същите калорични стойности може да осигури малък тласък, но не достатъчно, за да доведе до много, ако има такава, загуба на тегло. Варените яйца са източник на протеини с плътни хранителни вещества и могат да бъдат част от вашата здравословна диета, но не разчитайте на тях за промяна на метаболизма ви.

Гледай видеото: Александра Иванова и Атанас Узунов много добре знаят как се свалят килограми! (Септември 2020).