Хранене

400 идеи за ядене на калории


Можете да имате 4 унции постно месо, 1/2 чаша печени картофи и салата за под 400 калории.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Може да си мислите, че 400 калории не са много храна, като се има предвид броя на калориите в менютата за бързо хранене в наши дни. Но 400 калории на стойност лесни, свежи, домашни ястия всъщност са много храна. Приготвяйте балансирани ястия у дома, когато е възможно, за да сте здрави, фини и пълни с енергия.

Закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, но често и най-бързото. Пригответе парфюм с кисело мляко с 6 унции гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с 1 супена лъжица мед, чаша плодове, половин банан и and чаша гранола. Опитайте да препечете две филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло и нарязана ябълка със обезмаслено мляко. Тези закуски съдържат протеин, здравословни въглехидрати и малко мазнини, което прави балансирано хранене.

Обяд

Донесете обяд от вкъщи, за да избегнете висококалорични предмети. Пригответе сандвич с две филийки пълнозърнест хляб, три филийки пуешко, една филия швейцарско сирене, половин резен домат, маруля, 1 супена лъжица нискомаслена майонеза и 1 чаша сурови бебешки моркови.

Ако ви е трудно да донесете обяд, опитайте да си купите салата от маруля с румън с много зеленчуци, чаша синьо сирене, една четвърт от авокадо, 3 унции пиле на скара и 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря

Дръжте вечерята си с ниско съдържание на олио и масло чрез печене, печене или задушаване. Опитайте 3 унции свински сладкиш или постно пилешки гърди с Ѕ чаша варен кафяв ориз, 2 чаши задушени зеленчуци с Ѕ супена лъжица масло и 1 супена лъжица пармезан. Или направете бъркане с 4 унции твърд тофу, 2 чаши смесени зеленчуци на пара, 3/4 чаша варени лингвини и 2 супени лъжици соев сос с ниско съдържание на натрий.

Не го усложнявай

Яжте трите си 400 калорични хранения на ден с една или две малки закуски за отслабване. Планирайте храненията си преди или през целия ден, за да се придържате към диетичния си план. Ако сте гладни, може да започнете да взимате лоши решения и да превишавате калоричния си бюджет.

Гледай видеото: 3 Рецепти за Здравословни Закуски. Бързи и Лесни (Септември 2020).