Фитнес

Можете ли да вземете големи оръжия с гири от 8 фунта?


Излезте от зоната си на комфорт и предизвикайте себе си с по-големи тежести.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Осем килограмовите дъмбели са полезни за няколко неща като извършване на загряващи комплекти, подобряване на мускулната издръжливост и подпиране на отворена врата - но когато става въпрос за изграждането на големи ръце, те по същество са безполезни. Въпреки всякакви страхове или опасения, които имате относно натрупването на тежести, има вероятност те да са напълно неоснователни. Независимо дали сте мъж или жена, за да получите големи оръжия, е необходима значителна работа. Повдигането на по-големи тежести ще изгради мускул, което ще доведе до стройна атлетична физика, а не създаване на облик на Хълк.

"Злите" на мускулите

Има много хора, които се страхуват от мускули, но има и голям брой, които работят безмилостно, за да я построят. Хората от последната категория знаят какво има. Мускулът е по-гъст от мазнините, което означава, че един килограм мускул заема по-малко място от един килограм мазнини. Най-общо казано, колкото повече мускули имате, толкова по-компактно ще бъде тялото ви с дадена тежест. Мускулът също има нещо друго за него - той изгаря калории. Докато мазнините седят безделно, мускулите са постоянно заети да се поправят и поддържат. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте. По-висок метаболизъм ще ви помогне да достигнете и поддържате здравословно телесно тегло и състав.

За да станете големи, трябва да повдигнете големи

Ако целта ви е да натрупате мускули и да получите големи оръжия, тогава трябва да се откажете от всякакви дъмбели, които се предлагат в красиви цветове и да се насочите към грозните чугунени. Процесът на изграждане на мускулни влакна отнема значителни усилия във и извън салона. За да изградите мускул, трябва да използвате тежести, които падат между 67 и 85 процента от максимума ви за едно повторение. Например, ако най-многото, което можете да използвате за къдрене на бицепс, е 20-фунтови. дъмбел, тогава трябва да включите дъмбели от 13 до 17 паунда. - или колкото се може по-близо с наличните тежести за гири.

Не бързайте с тренировките си

Докато гирите могат да се използват за получаване на големи оръжия, това не е проект, с който можете да се втурнете. Не само, че трябва да сте посветени да тренирате редовно, вие трябва да можете да отделите значително време за тренировките си. Националната асоциация за сила и кондициониране предлага да се изпълнят три до шест серии от шест до 12 повторения на всяко упражнение. Средната ви тренировка за ръце може да се състои от три упражнения всяко за вашите бицепси, трицепси и рамене. Ако работите в ниския край на set / rep спектъра - три серии от шест повторения за девет упражнения - ще извършите общо 162 повторения. Ако, от друга страна, работите върху по-горния край - шест комплекта от 12 повторения за девет упражнения - в крайна сметка ще направите 648 общо повторения; това ще доведе до много време във фитнеса.

Вземете връх във вашия генофонд

Потенциалът за големи оръжия, без значение дали използвате 8-фунтови. гира или 40-фунтови. гира, в крайна сметка разчита на способността на тялото ви да набира мускули. Ако имате генетична предразположеност към натрупване на мускулна маса, тогава най-вероятно ще откриете, че можете да извършвате по-малък брой повторения, да тренирате по-рядко и все още да трупате мускули. Ако обаче вашите гени сочат в обратна посока, можете да прекарвате часове във фитнес залата всяка седмица и все още да не забележите увеличение на размера на ръката.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Золотой теленок 2 серия комедия, реж. Михаил Швейцер, 1968 г. (Септември 2020).