Фитнес

Може ли натискането на пейката да ви помогне да загубите мазнините в стомаха?


Пресата не бива да бъде единственото ви рутинно упражнение, ако искате да отслабнете.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Когато става въпрос за упражнения за горна част на тялото, пресата на пейката е чудесна веднъж. Тъй като това е сложно движение, вие работите няколко мускула наведнъж. Вашите трицепси, грудни мускули и делтоиди получават страхотна тренировка и дори вашите латове влагат малко работа.

Макар че пресата е чудесен начин да тонизирате или увеличите горната си част на тялото, това не е страхотно изгаряне на мазнини. Ще изгорите малък брой калории само когато правите пресата. Можете обаче все още да отслабнете, като следвате добре закръглена рутина на тренировка, която включва преси за пейка.

Бакшиш

  • Натискането на пейката няма да ви помогне да загубите значителна стомашна мазнина, но може да ви даде тонизирана гръд.

Изгорете малко калории

Ако искате да отслабнете корема си, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Когато приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви - състояние, наречено калориен дефицит - ще започнете да изгаряте складирана мастна тъкан за енергия, което ще ви помогне да отслабнете.

Всеки килограм загуба на тегло изисква изгаряне на около 3 500 калории повече, отколкото сте яли - така че при 500-калориен дефицит на ден бихте губили около килограм седмично. 5-минутната сесия с натискане на пейка изгаря мрачните 37 калории, ако тежите 150 килограма. Това означава, че ако сте правили 5-минутна преса за пейки 3 пъти седмично, ще ви отнеме повече от шест месеца да загубя килограм.

Тежи 200 килограма? Изгарянето на калориите ви скача до огромните 49 калории. Правенето на пресови преси три пъти седмично би довело до загуба на килограм след около пет и половина месеца.

Нагоре Изгарянето

Ясно е, че простото натискане на пейката няма да ви намали - но вдигането на тежести може да бъде чудесна стратегия за отслабване. 155-килограмов човек ще изгори около 223 калории в рамките на 30-минутна сесия на енергично вдигане на тежести. Ако правите това три пъти седмично, бихте изгорили достатъчно калории, за да загубите около 10 килограма за година - това е така без всяко допълнително кардио или внасяне на промени в диетата ви.

Изпълнявайте пресата на пейката като едно от няколкото сложни движения във вашата тренировка. Клякания, издувания, лицеви опори, редове и вдигания работят всички мускули, за да ви помогнат да изгорите калории.

Подредете тренировката си като схема, преминавайки от едно упражнение в друго, без почивка между тях. Това свежда до минимум вашето "време на прекъсване" и ви поддържа активни и изгаряне на калории.

И, разбира се, редувайте силови тренировки със сърдечно-съдов фитнес, за да изгорите повече калории. 466 калории, които може да изгорите от енергичното неподвижно колоездене за 30 минути, например, ще ви помогнат да отслабнете - така че можете да видите повече и повече от тонизираната си горна част на тялото, когато загубите мазнини в стомаха.

Гледай видеото: Патарински LIVE, : Морален казус младежи се натискат на пейка (Септември 2020).