Фитнес

Може ли да бъдете заседнали, да накарате мускулите да стегнат?


Мускулите около шията обикновено са засегнати от стягане.

Марили Форастиери / Digital Vision / Гети изображения

Ако сте заседнали или не участвате в достатъчна физическа активност, това ще доведе до стегнати, съкратени мускули. Стягането или напрежението, което се случва при недостатъчно използвани мускули, може да ги накара да се чувстват болки, което е резултат от съкращаването и ставането на мускулите. Удължаването на мускулите, заедно с осигуряването им с кислородна кръв, може да облекчи тази стегнатост.

Скована позиция

Когато мускулните тъкани са поставени в определено положение за дълги периоди, те са склонни да останат по този начин и могат да развият възли. Например, когато седите през по-голямата част от деня, тазобедрените ви флексори и квадрицепсите в горната част на краката в крайна сметка ще се втвърдят и стегнат от липса на движение. Друг проблем със седенето с часове е, че може да накланяте глава напред или да закръгляте гърба си, което е неестествено положение мускулната тъкан да остане вътре, което води до отслабване и стягане на мускулите, особено в горната част на тялото.

Комбинация за отслабване и стягане

Когато мускулите не се работят или не се движат много, комбинацията от отслабване и стягане може да доведе до лоша стойка и дори нараняване. Предната и задната част на краката работят заедно като противоположни мускули, за да функционират правилно. Когато мускулите на квадрицепсите се стегнат от липса на движение и задните кости от своя страна отслабват, ставите на краката не се поддържат правилно и околният мускул може да се възпали. Всички противоположни мускули в тялото ви работят подобно на предната и задната част на крака, което е причина за стягане в множество области.

Липса на кислород

Физическата активност работи на кръвоносната ви система, за да осигури богата на кислород кръв в цялото ни тяло и в мускулите ви. Когато сте заседнали, липсата на кислород до мускулите ви може да причини стягане. Когато седите за дълги периоди от време, може неволно да закръгляте раменете си. Това положение може да причини плитко дишане, което води до това мускулните тъкани да не получат напълно кислород. Според Discovery Health, когато са активни, мускулите могат да извеждат кислорода от кръвта три пъти по-ефективно, отколкото мускулите в покой. Без упражнения тялото ви става по-малко ефективно при използване на енергия и по този начин произвежда повече отпадъци, като млечна киселина и въглероден диоксид.

Прекъсване за активност

Ако работата ви изисква да седите на бюро за дълги периоди наведнъж, опитайте да правите пет до 10 минути почивки на всеки час, за да се разхождате. Поддържането на лек комплект дъмбели наблизо, който да повдигате, докато седите, също може да бъде ефективен начин да поддържате мускулите си активни и да се упражнявате през деня си. Използвайте ги за изпълнение на бицепсови къдрици, преса за рамене или разширения за трицепс, което може да се направи, докато седите или стоите. Правенето на почивки през целия ден за разтягане на основните мускули също може да бъде полезно. Шията, гърдите и гърба вероятно са най-възпалените и стегнати области.

Гледай видеото: ЗАСЕДНАХ В АСАНСЬОР (Септември 2020).