Фитнес

Може ли притискането на пейката да повдигне гърдите ви?


Бенч пресата може да няма последиците, на които се надявахте.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Здравите, повдигнати гърди са предимство, което не много жени биха отказали. С течение на годините вероятно сте забелязали, че онези твърди, кокетни гърди от тийнейджърските ви години и ранните двадесет години бавно се изпускат и мигрират на юг, особено ако сте имали няколко деца по пътя. Макар че може би вярвате, че натискането на пейката е отговорът на вашите молитви за провисване, ще останете разочаровани да знаете, че упражнението ще направи малко, за да повдигнете гърдите си.

Анатомия на гърдите 101

Гърдите са изградени от мрежа от лобове, които се разклоняват на по-малки лобули, които завършват в многобройни мънички крушки, които произвеждат мляко, когато жена кърми. Мазнините запълват пространствата между структурите на гърдите, което означава, че по-голямата част от гърдите са мазнини. Размерът на гърдите ви се определя от генетиката и колко телесни мазнини имате. В гърдата няма мускулна тъкан, но има мускул, който седи зад гърдата и покрива ребрата.

Ефекти от печатната пейка

Бенч пресата действително е насочена към мажоратора, който се намира под гърдите. Ефектът, който упражнението действително оказва върху гърдите обаче, е много ограничен. Укрепването на кожичките може да има допълнителна полза от добавяне на леко повдигане на гърдите на някои жени, но може да няма ефект за други. Ако сте от онези жени, които не се страхуват да добавят малко мускул към тялото си, можете да използвате пресата, за да изградите гръден мускул. Полученият мускул ще ви даде по-компактно разцепване и притискане към гърдите от задната страна, което ще доведе до леко повдигнати и причудливи гърди.

Правилната техника тонизира гърдите

За да извършите правилно преса за пейка, легнете с лице нагоре върху хоризонтална пейка, а краката са плоски на пода. Хванете за мряната с надвиснал хват, по-широк от раменете. Нека вашият споттер ви помогне да откачите щангата и да я държите над гърдите с изпънати ръце. Бавно огънете лактите, за да спуснете щангата към гърдите си, след което изпънете ръцете си, за да натиснете щангата обратно в изходна позиция. Изпълнете два до три серии от осем до 12 повторения три непоследователни дни в седмицата. След като успеете да извършите повече от 12 повторения, увеличете теглото си с 5 до 10 процента.

Различни вариации

Вместо да се придържате строго с щанга, която е насочена главно към стерилната глава на майора на гръдния кош, помислете за един или повече варианти на упражнението. Наклонната преса ще работи на горната част на гърдите, докато притискащата преса ще изолира долните влакна на гръдния кош. Пресата с дъмбели е подобна на гръдната преса, но дава възможност за много по-голям обхват на движение, което също ще разтегне мускулите на pec.

Алтернативни съображения

Докато натискането на пейката може значително да подобри силата и способностите на горната част на тялото, размерът на помощта, която може да окаже на гърдите ви, е изключително ограничен. Ако търсите видими резултати, помислете за качествен сутиен за лицеви опори - той веднага ще даде на момичетата толкова необходим тласък. По-постоянен вариант е операцията за увеличаване на гърдите, но това ще дойде с времето за възстановяване и рисковете, които съпътстват всяка операция.

Гледай видеото: The Great Gildersleeve: Halloween Party Hayride A Coat for Marjorie (Септември 2020).