Хранене

Калории, необходими за отслабване по време на кърмене


Кърменето повишава имунната система на вашето бебе.

Comstock Images / Comstock / Гети изображения

Вашето тяло изразходва около 400 до 500 калории дневно, кърмещо вашето бебе, съобщава MayoClinic.com. Въпреки че можете спокойно да отслабнете, докато кърмите, все пак се нуждаете от достатъчно калории, за да поддържате високото си предлагане на мляко. Загубата на около 1 килограм на седмица е безопасна, но ефективна, когато кърмите, според La Leche League International.

Общи препоръки

Нуждите на кърмещи жени за отслабване са силно индивидуализирани. Много жени изискват от 1500 до 1800 калории дневно, за да отслабнат безопасно, докато кърмят, според Le Leche League. Ако обаче губите повече от 1 килограм на седмица, а предлагането на мляко намалява, леко увеличете приема.

500-калориен дефицит

Друг начин за кърмещите майки да губят около 1 килограм на седмица е чрез намаляване на приема на храна с 500 калории на ден или чрез изгаряне на допълнителни 500 калории дневно чрез увеличаване на физическата активност. Кърмеща майка, която тежи от 155 до 185 паунда, ще изгори 670 до 800 калории за един час с помощта на елиптична машина и 520 до 622 калории на час с колело с умерено темпо за един час, според Harvard Health Publications.

Нужди от хранителни вещества

Посрещането на нуждите ви от въглехидрати, протеини и мазнини помага да поддържате високото си снабдяване с мляко, като същевременно губите тегло. Институтът по медицина предлага на кърмещите майки да ядат най-малко 210 грама въглехидрати, да консумират 71 грама протеини и да получават 20 до 35 процента от калориите си от мазнини всеки ден. Тъй като мазнините осигуряват 9 калории на грам, кърмеща жена, която яде 1600 калории на ден, трябва да се стреми към 36 до 62 грама мазнини дневно. Изберете храни с плътни хранителни вещества, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, растителни масла, ядки, семена, постно месо, птици без кожа, яйчен белтък и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

1600-калориен план за хранене

Използването на план за хранене може да ви помогне да планирате здравословни менюта за отслабване. Ежедневните планове за хранене за майки в Министерството на земеделието на САЩ създават индивидуални планове за хранене въз основа на вашите цели, ръст, тегло, ниво на дейност и цели за управление на теглото. Примерен план за хранене 1600 калории, осигурен от Диетичните насоки за американците 2010 г., включва 2 чаши зеленчуци, 1,5 чаши плодове, 5 унции зърнени храни, 5 унции протеинови храни, като постно месо, яйца, птици, ядки, семена и соеви продукти, 3 чаши млечни храни, 5 чаени лъжички масла и 120 допълнителни дискреционни калории всеки ден.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Баси и Здравословното What the Health 2017 (Септември 2020).