Фитнес

Калории в тренировка с гигантска гимнастика срещу бягане


Бягането може да изгори повече калории от гиричките, въпреки че съобщава обратното.

Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения

Kettlebells често са цитирани като по-добър вариант за отслабване, дори в сравнение с бягане. През 2000 г. Американският съвет за упражнения пусна проучване „Kettlebells: два пъти резултатите в половината време“, изтъквайки превъзходството на гиричките на гири над пускането на калории. По-новите проучвания обаче поставят под въпрос тези твърдения.

Headlines Herald Kettlebells

Проучването от 2000 г. на ACE стигна до заключението, че тренировките с гирлянди, състоящи се от упражнения за извличане на гиря, изгарят средно 20,2 калории в минута или еквивалент на бягане на шестминутна миля. Този брой е широко разпространен в интернет, безброй уебсайтове твърдят, че можете да изгаряте 20 калории в минута, като правите упражнения с гири. Тъй като в продължение на 10 години не са правени други проучвания по въпроса, информацията се разглежда като доказателство, че тренировките с гирлянди са по-добри от тичането за изгаряне на калории.

Не вярвайте на Hype

По-новите изследвания опровергаха твърденията на АСЕ. Изследване, публикувано в броя за април 2010 г. на „Journal of Strength and Conditioning Research“, стига до заключението, че люлеещите се с гири горят само 13 калории в минута за мъже и 10 калории в минута за жени. Друго проучване, публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“ през май 2012 г., разгледа изгарянето на калории на гирките на гирлянда в сравнение с тези на бягащата пътека и установи, че разходът на калории е много по-голям за бягането на бягаща пътечка, отколкото за люлеещите се с гири една и съща скорост на възприемане. Според това проучване субектите изгаряли 17,1 калории в минута, движещи се по бягащата пътека, в сравнение с 12,5 калории, правейки люлки на гири.

Увеличете изгарянето си

Колко трудно се упражнявате е по-важно от това, което упражнение избирате, когато става дума за изгаряне на калории. Увеличаването на интензивността ви не само ще изгаря повече калории, докато спортувате, но и ще продължи да изгаря калории дълго след като приключите с тренировката. Високоинтензивното упражнение стресира тялото ви толкова много, че може да отнеме до 48 часа, за да се върне в своето състояние преди тренировка. През това време тялото ви изгаря калории с повишена скорост в това, което се нарича след изгаряне или "излишна консумация след упражнения" или EPOC.

Безопасността на първо място

Независимо кое упражнение сте избрали, винаги започвайте тренировката си с пет до 10 минути загряване, за да подготвите тялото си за работата напред. По същия начин завършете тренировката си с охлаждане, за да върнете тялото си в нормалното си състояние. Ако сте нови за упражненията, говорете с Вашия лекар преди да започнете режим на интензивни упражнения. Ако за пръв път опитвате кани, също е добра идея да вземете поне един урок от обучител, за да се научите да правите упражненията правилно. Неправилната форма може да доведе до нараняване.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Кардио Тренировка СЖИГАЙ ЖИР ЭФФЕКТИВНО (Септември 2020).