Фитнес

Калории и крос кънтри Работещи


Увеличаването на скоростта на бягане води до по-голямо изгаряне на калории.

Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения

Независимо дали тичате да освежите ума си след работния ден или сте решени да хвърлите достатъчно килограми, за да се поберат в облекло за предстояща сватба, бягането е ефективна тренировка. Това упражнение - независимо дали бягате по крос или предпочитате да се придържате към тротоара около вашия квартал - може да доведе до изгаряне на стотици калории на час.

Да се ​​върнем към природата

Бягането по бягане е идеално за хора, които се наслаждават на упражнения извън пресечената пътека. Вместо да тичате по път или тротоар, този начин на бягане се извършва над трева и мръсотия и се отличава с промени в котата. Въпреки че можете да бягате по къси страни поотделно, много хора се радват на тази дейност в групи. Harvard Health Publications отбелязва, че 125-килограмов човек изгаря 270 калории за 30 минути бягане по бягане, докато 185-килограмов човек изгаря 400 калории за половин час от упражнението.

Удряне на тротоара

Според Харвард, бягането по крос, изгаря калориите със същата скорост като тичането на традиционна повърхност със скорост 5,2 мили / ч. По-ниските скорости на движение на пътя изгарят по-малко калории, отколкото при бягане по бягане, докато по-бързите крачки изгарят повече калории. 125-килограмов бегач и 185-килограмов бегач изгарят съответно 240 и 355 калории за 30 минути бягане при 5 mph. Двамата изгарят съответно 300 и 444 калории за 30 минути работа при 6 mph.

Засилване на вашето здраве

Независимо от зоната, в която сте избрали да бягате, това аеробно упражнение може значително да укрепи вашето здраве. Дейността не само води до по-силни мускули и кости, но също така намалява шанса за развитие на пагубни медицински състояния като диабет, висок холестерол, хипертония и сърдечни заболявания. Ако нямате достатъчно издръжливост да бягате, смесете кратки интервали от ходене и бягане, за да поддържате тялото си постоянно да изгаря калории по време на активност.

Бъдете в безопасност докато бягате

Независимо дали сте избрали да бягате около вашата общност или да пътувате до селски район за някакво бягане по бягане, предприемането на подходящи предпазни мерки ви помага да избегнете риск и да увеличите максимално тренировката си. В бягане по бягане, тичайте с един или повече партньори и уведомете приятел или член на семейството да знаете къде ще бъдете и кога планирате да се върнете. Избягвайте опасни пътеки и носете със себе си подходящо облекло и вода. Когато бягате в натоварени зони, особено през нощта, носете светлоотразителни дрехи и стойте в зони със значителен пешеходен трафик. Избягвайте слабо осветени преки пътища и дръжте мобилния си телефон удобен.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Постигни "невъзможното". Кирил Николов. [email protected] (Септември 2020).