Фитнес

Калориите изгарят при ходене по различни повърхности


Промяната на ходенето може да ви помогне да предотвратите скуката.

Изображения на Creatas / Creatas / Getty Images

Ходенето е просто упражнение, което може да се направи с минимално специално оборудване. Американският съвет за упражнения кани ходенето като лесно стартиращо упражнение с нисък риск, доказано, че е от полза за вашето здраве. Редовното ходене може да повиши здравината на костите, да намали холестерола в кръвта, да понижи кръвното налягане, да увеличи издръжливостта и да изгори калории, за да ви помогне да отслабнете или да поддържате теглото си в здравословно състояние. Броят на изгорените калории може да варира в зависимост от повърхността, по която вървите и от теглото ви.

Започнете с плоски повърхности

Повечето хора прекарват част от деня си в разходки от една дестинация до друга. Можете да използвате тази част от ежедневните си дейности, за да вървите още малко и да изгорите повече калории. Нормалното ежедневно ходене по плоски повърхности, например през паркинга, надолу по тротоара или нагоре и надолу по коридорите по време на работа, може да изгори 240 калории на час, ако тежите около 150 килограма и ходите с приблизително 2 мили в час, според Американската сърдечна асоциация. Можете да изгорите повече калории, като увеличавате разстоянието, което изминавате всеки ден. Простите начини да направите това включват ходене на работа, вместо шофиране или разходка в обедната почивка.

Добавете малко пясък

Ходенето по пясък изисква 2,1 до 2,7 пъти повече енергия от ходенето по твърда равна повърхност, дори ако ходите със същата скорост, показва проучване от 1998 г., публикувано в Journal of Experimental Biology. Следователно ходенето по пясъчна повърхност, като плаж, може да изгори повече калории, като същевременно преодолее същото разстояние, което прави упражнението ви по-ефективно.

Поход неравномерни повърхности

Можете да включите своята рутина, като излезете навън за поход. Ако тежите 150 килограма, можете да изгорите около 400 калории, като просто пътувате по пътека за бягане в продължение на час. Ако направите това пътуване с раница, същият поход може да ви помогне да изгорите допълнителни 100 калории само за един час. По-предизвикателният поход, който включва някои хълмове или е по планинска пътека, може да изгори още повече калории, до 535, според здравния калкулатор на Self.com.

Разходка по стълби

Можете да увеличите изгарянето на калории през деня, като изберете да поемете по стълбите или да отидете на ескалатора, вместо да се возите в асансьора. Когато вървите нагоре по стълбите, трябва да използвате добра стойка и да стоите високи, докато държите в корема. Човек с тегло 150 килограма може да изгори средно 5 калории, като се изкачва на един етаж, според Hennepin Healthworks. Ето защо, ако вървите нагоре на 10 етажа, можете да изгорите допълнителни 45 калории. Ходенето долу ще изгори около 1,5 калории на етаж, което означава, че ще изгорите около 15 калории, когато слезете на 10 етажа.

Разходка по протекторната пътека

Ако нямате време да се качите на пътеките или не можете да се впишете допълнително в хода си, можете да се разходите по своята пътека вкъщи. Американският съвет за упражнения заявява, че бягащата пътека е ефективен вариант за разходки на закрито. Много бягащи пътеки предлагат функции като опции за наклон и контрол на скоростта, които могат да ви помогнат да изгорите повече калории по време на разходката си. Ходенето без наклон с 3 мили в час ще изгори около 320 калории за 150-килограмов човек, докато ходенето със скорост 4,5 мили в час може да изгори 440 калории за същото количество време. Ако ходите 2,9 до 3,5 мили на час по протектор с пътека от 1 до 5 процента, изгаряте около 475 калории, ако тежите 160 килограма. Увеличаването на наклона до 6 до 15 процента при същата скорост може да увеличи изгорените калории до 715, според здравните и фитнес експерти.

Ресурси (2)

Кредити за снимки

  • Изображения на Creatas / Creatas / Getty Images

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Септември 2020).