Фитнес

Калориите се изгарят с помощта на пилатес за отслабване


Пилатесът помага да се подобри гъвкавостта ви, докато изгаряте калории.

Снимки на фотодиск / фотодиск / Гети

Записването за клас по пилатес във фитнес залата добавя разнообразие към вашата тренировка за отслабване. Въпреки че дейности като бягане на бягаща пътека или педалиране на велоергометър изгарят калории по-бързо от пилатес, това упражнение може да играе роля за цялостното ви здраве, допринасяйки за по-голяма гъвкавост и мускулна сила, като същевременно намалява стреса ви. Ако тренирате пилатес няколко пъти седмично и внимавате за приема на калории, упражнението може да допринесе за загуба на тегло.

Преминаване към отслабване

Въпреки че подобряването на диетата ви може да играе значителна роля в усилията ви да отслабнете, често е трудно да свалите килограми, без да се упражнявате. Комбинирайки здравословна диета и редовна тренировка като пилатес, увеличавате шанса си да поставите тялото си в калориен дефицит, който изгаря мазнини. Разумно е да се опитвате да създадете дефицит от 3 500 до 7000 калории седмично, което води до загуба на 1 до 2 килограма мазнини.

Учене на въжетата

Ако сте нов в Пилатес, вземането на клас за начинаещи ви позволява да видите дали упражнението е подходящо за вас. Точно както теглото ви влияе на това колко бързо изгаряте калории, докато изпълнявате пилатес, така и нивото. Пилатес за начинаещи, отбелязва HealthStatus, има по-ниско калорично изгаряне от междинните и напредналите нива на дейността. Хората с тегло 145 и 175 килограма изгарят съответно около 243 и 294 калории по време на 60-минутен клас за начинаещи пилатес.

Увеличаване на предизвикателството

Ако сте в състояние да бъдете в крак с позите в среден или напреднал клас пилатес, очаквайте да изгорите повече калории. Според HealthStatus, човек с тегло 145 килограма изгаря около 339 калории в 60-минутен междинен клас и 418 калории в напреднал клас със същата дължина. 175-килограмов човек изгаря около 410 калории в един час среден клас пилатес и 504 калории в напреднал клас за един час.

Силни мускули и ясен ум

Приносът към отслабването е само едно от предимствата, които ще изпитате при изпълнението на пилатес. Упражнението значително увеличава силата ви, включително силата на основните ви мускули, което може да подобри стойката ви. Придобиването на сила, което изпитвате, е в цялото ви тяло, а не само в избрани зони, което поддържа балансираното ви тяло. Освен това, нежният характер на пилатес с ниско въздействие го прави приемлив за хора със ставни болки.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване +Тренировка (Септември 2020).