Фитнес

Калориите се изгарят с помощта на крос-трейнери


Крос треньорите изгарят подобни калории на бягащите пътеки.

IT склад / полка точка / Гети изображения

Крос-тренажорите, известни още като елиптични машини, съчетават движението на стъпало стъпало със ски. Те са известни с това, че осигуряват ефективна аеробна тренировка без много износване на ставите ви. Но не позволявайте природата им с ниско въздействие да ви заблуди. Те могат да ви помогнат да изгорите толкова калории, колкото и най-въздействащите кардио машини.

Влак до Burn

Изследване на Националната асоциация за сила и кондициониране, публикувано в броя за юни 2010 г. на „Журнал за изследвания на здравината и кондиционирането“, заключава, че елиптичните крос-тренажори могат да изгорят толкова калории, колкото да бягат на бягаща пътека. Изследователите откриха, че когато упражняващите работят на една и съща скорост на възприемане на натоварването на двете машини, те изгарят подобно количество калории. Фактът, че можете да използвате горната част на тялото на крос тренера, за да натискате и дърпате дръжките, означава, че използвате повече мускули и това ви помага да изгорите повече калории.

Факториране на изгарянето

Реалното количество калории, които ще изгорите на крос-треньор, зависи от няколко фактора. Най-важният фактор е вашата интензивност. Според списание "Self", 150-килограмов човек изгаря 232 калории, упражнявайки се на крос-треньор за 30 минути с умерено темпо. Това изгаряне на калории се увеличава до 275 калории, ако човек работи с интензивни темпове за същото време. Имайки предвид оценките на Американския съвет за упражнения, че един и същ човек от 150 килограма би изгарял само 226 калории, работещи със скорост 6 мили в час за 30 минути, тези числа доказват, че елиптичният е ефективен вариант за постигане на целите ви за изгаряне на калории. Разходите за калории се влияят от теглото, така че по-лекият човек гори по-малко, докато по-тежкият човек гори повече. Списание „Себе си“ изчислява, че 130-килограмов човек изгаря 238 калории на трениращия крос за 30 минути с интензивно темпо, докато човек от 200 килограма изгаря 367 калории за същото време със същото темпо. Други фактори също могат да повлияят на изгарянето на калории, включително вашата възраст и пол. Мъжете по принцип изгарят повече калории, отколкото жените, а младите също изгарят повече калории от тези, които са по-възрастни.

Изгори чрез интервали

Ако искате да усилите изгарянето си на калории, опитайте с високо интензивно интервално обучение (HIIT) на крос тренера. HIIT включва извършване на серия от кратки изблици на високоинтензивни упражнения, последвани от по-дълги периоди на активно възстановяване. Можете да изберете предварително програмирана интервална тренировка на вашия крос-треньор или да направите HIIT тренировка на ръчната настройка. Отидете колкото се може по-бързо на трениращия за кратки изблици и след това се забавете достатъчно дълго, за да се възстановите, преди да повторите интервала. Интервалното обучение не само ще изгаря повече калории, докато тренирате, но също така може да запази обмяната на метаболизма ви, изгаряйки повече калории до 24 часа след като приключите с упражненията.

Броячи на калории лъжат

Когато изчислявате колко калории сте изгорили по време на елиптичната си тренировка, не разчитайте на числата, които виждате на конзолата на машината. Номерата на конзолите се базират на среден потребител и не отчитат всичките ви физически променливи, които могат да променят изгарянето на калории. Проучване, проведено в Калифорнийския университет в Центъра за човешки резултати в Сан Франциско, установи, че елиптичните машини могат да надценят количеството калории, които изгаряте с 42 процента. Използвайте числата на конзолите като ориентир, изваждайки общите изгорени калории с 42 процента за по-реалистично крайно число. Тогава, дори ако вашата машина е била точна и сте подценили крайния си брой, всички допълнителни калории, които сте изгорили и не са били отчетени, ще бъдат бонус за добре дошли. Можете също да носите личен пулсомер, който изчислява калории, ако искате точен брой на калориите, които изгаряте, когато тренирате.

Ресурси (3)

Гледай видеото: Гълтане на езика? Мускулни крампи (Септември 2020).