Фитнес

Калориите изгарят с помощта на бойни въжета


Вървете трудно с бойните въжета, за да увеличите изгарянето на калории.

Ако влезете във фитнеса си и сте посрещнати от гледката на няколко дебели дължини на въжето, разположени през пода, може да сте малко объркани. Шансовете са, че това са бойни въжета. Бойните въжета са прикрепени към въртене и можете да извършвате множество движения с тях, от удари, вълни, скокове и люлки и да ги движите във всяка посока. Бойните въжета са труден и труден начин да изгорите допълнителни калории в тренировката си. Колко изгорени калории обаче варират от човек на човек.

Сравнете калориите

Бойните въжета комбинират елементи от тренировки за съпротива и сърдечно-съдови упражнения. Мускулите ви получават тренировка едновременно с сърцето и белите дробове. Когато става въпрос за изгаряне на калории, тренировките с бойни въжета съперничат колко калории бихте изразходвали в спринт тренировка, твърди личният треньор Джъстин Юл на уебсайта на фитнес революцията в Chanhassen. Десет спринт-спринта на 100 двора могат да изгорят 500 калории, отбелязва треньорът Фил Кембъл в интервю за Men's Fitness.

Поставете въжетата на теста

Треньорът по сила Джош Хенкин от Ultimate Sandbag Training създаде тест за оценка на изгарянето на калории от бойните въжета при обучен мъж и тренирана жена, като използва формула, базирана на средната сърдечна честота. Хенкин установил, че женската участничка е изгорила 45 калории за четири минути и 29 секунди тренировки с бойно въже, докато мъжката изгаря 82 калории за пет минути, 44 секунди. Времената се различаваха, тъй като те бяха съчетани с гирлянди и гимнастически упражнения, изпълнявани от участниците.

ПОЧАКАЙТЕ горе изгарянето на калориите

Бойните въжета могат да бъдат класифицирани като високоинтензивни интервални тренировки или HIIT. На практика е невъзможно да тренирате с въжета с ниска или умерена интензивност за продължителен период от време; по-скоро трябва да тренирате максимално за кратък период и след това да почивате. Основното предимство, което този вид тренировка притежава пред традиционното кардио, е, че не само изгарянето на калории в минута по-високо по време на HIIT сесия, но и вие изгаряте повече калории и мазнини за до 24 часа по-късно финиширане, отбелязва писателката Шарлът Хилтън Андерсен за Уебсайт на списание „Shape“.

Възползвайте се максимално от въжетата

Както всяка форма на обучение, колко усилено работите, диктува колко калории изгаряте. Като се има предвид, почти гарантирано ще приключите тренировката с бойни въжета, изпотявайки се, треперейки и задъхани от напрежението, което води до висококалорично изгаряне. За да увеличите максимално изгарянето на калории, личният треньор Адриан Брайънт съветва да изпълнявате упражнение за 20 до 40 секунди, да почивате от 20 до 60 секунди и да повтаряте това за 10 до 30 минути.

Гледай видеото: Гълтане на езика? Мускулни крампи (Септември 2020).