Фитнес

Калории, изгаряни на пътечка, базирана на скорост и време


Добавете повдигане на тежести към тренировката си на бягаща пътека, за да подобрите определеността на мускулите.

Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения

Бягаща пътечка помага да създадете отлична висококалорична тренировка за изгаряне, в зависимост от скоростта и продължителността на тренировката. Насоките за физическа активност за американците предполагат, че възрастните участват за 150 до 300 минути - което е 2,5 до 5 часа - със сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като ходене или бягане на бягаща пътека, всяка седмица, за да увеличите максимално ползите за здравето.

Върви бързо

За много възрастни изборът на темпо от 4 мили в час на бягаща пътека е бърза разходка. Броят на калориите, с които ще изгорите ходенето с това темпо, зависи от продължителността на тренировката и телесното ви тегло. Harvard Health Publications съобщава, че ако ходите със скорост 4 мили в час в продължение на 30 минути, ще изгорите 135 калории, ако тежите 125 килограма, 167 калории, ако тежите 155 килограма, и 200 калории за 30 минути, ако тежите 185 килограма , Колкото по-дълго ходите, толкова по-големи ще са разходите ви за калории.

Горе Анте

Темпото от 5,2 мили в час на бягаща пътека често е джогинг темп за много възрастни и обикновено изгаря повече калории от ходенето. Harvard Health Publications отбелязва, че 125-килограмов човек изгаря 270 калории, 155-килограмов индивид изразходва 335 калории, а възрастният 185-килограмов изгаря 400 калории с джогинг със скорост 5,2 мили в час за 30 минути. Удвояване на 5-километровия пробег на бягащата пътека до 60 минути и ще изгорите 540 до 800 калории, ако телесното ви тегло е между 125 и 185 килограма.

Бягай за това

Увеличаването на скоростта на бягащата пътека до 6,7 мили в час означава, че ще изгорите още повече калории - стига продължителността на тренировката да остане същата. Бягайки с 6,7 мили в час, темпо, еквивалентно на 9-минутна миля, изгаря 330 калории за 30 минути, ако тежите 125 килограма, 409 калории, ако тежите 155 килограма, и 488 калории за един половин час, ако тежите 185 килограма. Разходът ви за калории на бягаща пътека с темп от 6.7 мили на час за период от 60 минути е 660 до 976 калории, ако тежите от 125 до 185 килограма.

Спринт до финала

Бягането с бързи темпове на бягаща пътека е едно от най-високите упражнения за изгаряне на калории, в които можете да участвате. Harvard Health Publications съобщава, че бягането със скорост 7,5 мили на час - еквивалентно на 8-минутна миля - изгаря 375 калории за 30 минути ако тежите 125 килограма, 465 калории, когато тежите 155 килограма и 555 калории за един половин час, ако тежите 185 килограма.

Гледай видеото: 3-минутна интензивна Тренировка, която заменя 30 минути във Фитнеса (Септември 2020).