Фитнес

Калориите се изгарят по време на свободното плуване в басейн


Дори небрежното плуване в басейн е чудесен начин за изгаряне на калории.

Jupiterimages / BananaStock / Гети изображения

В горещия ден няма нищо по-освежаващо от потапянето в басейна и това е чудесен начин да изгорите и калориите. Плуването също е слабо въздействие, което е по-лесно върху ставите ви, отколкото бягането. Най-хубавото е, че дори свободното плуване в басейна може да изгори калории, макар и не толкова много, колкото енергичните. Колко калории изгаряте, докато правите пръскане зависи от няколко фактора, включително колко дълго и колко трудно плувате, заедно с теглото ви.

Имайте предвид вашето тегло

По време на небрежно плуване теглото ви влияе върху това колко калории изгаряте. Колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте. Според медицинското училище от Харвард 125-килограмов човек изгаря около 180 калории, докато плува за 30 минути; човек от 155 килограма изгаря 233 калории за същия период от време; а човек със 185 килограма изгаря 266 калории. Тези числа представляват изгорените калории, докато плувате в лежерен темп. Ако плувате с изключително лежерно темпо, калориите, които изгаряте, може да са малко по-малко от тези цифри, но колкото повече тежите, толкова повече ще горите.

Насладете се на малко свободно време

Плуването в лежерно темпо е еквивалент на умерените упражнения. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ако сърдечната честота е малко повишена от дейността, която извършвате, но все пак сте в състояние да водите разговор, вероятно се упражнявате на умерено ниво. Това е еквивалент на небрежно каране на колело, рошава сесия на игра с децата ви или бърза разходка. Имате нужда от около 150 минути от този вид упражнения седмично, за да поддържате теглото си. Ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да плувате по-енергично, за да изгорите наистина тези калории, или да плувате с леки темпове за по-дълги периоди от време.

Увеличете интензивността си

Плуването с по-енергичен темп означава, че сърцето ви наистина се изпомпва и нямате възможност да водите разговор, докато го правите. Енергични плувни занимания като правене на бюста, плувни обиколки, тъпчене на вода енергично или плуване с удари с пеперуди изгарят значително повече калории, отколкото плуване в свободно време. Всъщност енергичното плуване изгаря до 488 калории за 30 минути за човек от 185 килограма, 409 калории за човек от 155 килограма и 330 калории за 125-килограмово лице, според Медицинското училище в Харвард. За да поддържате теглото си, ще ви трябват 75 минути енергично плуване седмично, което е наполовина повече, отколкото ще ви е необходимо при небрежно плуване.

Смесете нещата

За начинаещи плувци, гмуркането право в енергични обиколки може да не е практично. За да увеличите максимално тренировките си в басейна, започнете бавно и се опитайте да смесите нещата. Плувайте обиколки или опитайте да правите удари с пеперуди няколко минути наведнъж, преди да преминете обратно към по-спокойно плуване. Тези кратки изблици на активност ще изгорят повече калории, отколкото самото плуване. Или плувайте в непринудено темпо и включвайте други видове упражнения през целия ден, като ходене или бягане, за да изгорите допълнителни калории.

Гледай видеото: Единственият начин за ИЗГАРЯНЕ на МАЗНИНИ (Септември 2020).