Фитнес

Калории, изгорени от скачащо въже Vs. пътечка за бягане


Скачащото въже е прост начин да изгаряте калории всеки ден.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Независимо дали сте решили да се заемете с упражненията като начин да свалите няколко килограма или просто се надявате да избегнете разпространението на средна възраст, скачането на въже и използването на бягаща пътека са двете упражнения, които трябва да обмислите като добавите към тренировката си. По принцип всяка дейност изгаря бързо калориите, което може да ви помогне да получите щателна аеробна тренировка за сравнително кратко време всеки ден.

Направо към по-добро тяло

Някои хора смятат скачането на въже като забавление за деца, но тази тренировка не е детска игра. Скачащото въже е аеробно упражнение, което можете да използвате не само за изгаряне на калории, но и за увеличаване на скоростта на крака и повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост. Уебсайтът HealthStatus съобщава, че човек, който тежи 200 килограма, изгаря 456 калории по време на 30-минутна сесия със скок с въже. Скачането на въже непрекъснато за повече от няколко минути наведнъж може да бъде трудно. Вместо да намалявате интензивността си и по този начин да намалите скоростта, с която изгаряте калории, скачайте с въже за няколко кратки интервала, за да се възползвате максимално от упражнението.

Jog Away the Pounds

Точният характер на тренировката ви за бягаща пътечка диктува колко бързо ще изгорите калории. Ходенето например изгаря калории със значително по-бавна скорост от тичането. HealthStatus отбелязва, че 200-килограмов човек изгаря 198 калории за 30 минути ходене при 3 mph и 234 калории за 30 минути ходене при 4 mph. Ако можете да поддържате темпото на джогинг, очаквайте да изгорите повече калории. Същият човек изгаря 384 калории за 30 минути бягане при 5 mph и 456 калории за 30 минути бягане при 6 mph.

Задайте целта за седмицата

Единична тренировка със скок с въже или разходка или бягане по бягащата пътека ще повиши сърдечната честота и ще ви помогне да прекъснете потта, но намирането на време за извършване на всяка тренировка няколко пъти седмично ще доведе до редица ползи за здравето. Американският департамент по здравеопазване и човешки услуги съветва да получавате минимум 150 минути аеробни упражнения с умерен темп всяка седмица. Ако нямате достатъчно свободно време, за да се съобразите с това ръководство, увеличете темпото си и се стремете към 75 минути.

Подобрете тялото и ума си

Тялото ви ще ви благодари, че намерихте време да включите скачащото въже или да използвате бягаща пътека в седмичната си тренировка. И двете форми на упражнения осигуряват аеробна тренировка, която може да бъде от полза за вашето тяло и ум. Аеробните упражнения могат да намалят стреса ви, което го прави идеална дейност за изпълнение в края на работния ден. Други предимства на тази форма на упражнения включват повишена издръжливост, по-добро здраве на сърцето, по-ниско кръвно налягане и по-силна имунна система.

Ресурси (2)

Гледай видеото: 5 лесни Упражнения със собствена тежест, които Изгарят Мазнини Бързо ЦЯЛО ТЯЛО (Септември 2020).