Спортен

Калории, изгорени от ритане на футболна топка


Ритането на футболна топка в пясък изгаря повече калории, отколкото на други повърхности.

Медиоизображения / Фотодиск / Цифрово зрение / Гети изображения

Ритането на футболна топка наоколо помага за подобряване на координацията ви, а също така е полезен начин да се упражнявате. Не е нужно да играете футбол конкурентно, за да извлечете ползите. които включват подобряване на издръжливостта и повишаване на сърдечната честота. Фактът, че се движите означава, че дори небрежно да ритате футболната топка наоколо увеличава разхода на енергия и ще изгаряте калории, докато го правите.

Променливи фактори

Определено ще изгорите калории, докато ритате футболна топка, но броят, който изгаряте, зависи от няколко фактора и може да варира от човек на човек. Аспекти като например колко интензивно работите, вашето тегло и нивото на фитнес могат да повлияят на броя на изгорените калории от ритането на футболна топка.

Например

Средно, около 7 калории в минута ще ритате футболна топка. Въпреки това, колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите в сравнение с по-лек човек, който му полага същите усилия. 130-килограмов човек изгаря около 5,9 калории в минута, небрежно ритайки футболна топка наоколо, в сравнение с 9.3 калории, изгорени от човек с тегло 155 килограма. 190-килограмов човек ще изгори около 11,5 калории в минута по време на небрежна игра.

Влезте в играта

Поставянето му на върха чрез ритане на футболна топка по време на състезателна игра ще изгори повече калории, но хората с по-леки тежести наистина ще видят изгарянето на допълнителни калории. Според ShapeFit.com човек, който тежи 130 килограма, ще изгори почти 2 повече калории в минута повече чрез увеличаване на интензивността. И все пак по-тежките колеги на играча все още изгарят същия брой калории, независимо дали играят небрежно или по-агресивно. Мат Сиаперас, собственик и личен треньор в Hardbodies Gym в Айдахо, казва, че това е така, защото по-тежките хора трябва да изразходват повече енергия от по-леките хора, за да увеличат количеството калории, които изгарят. Въпреки че увеличават интензивността си от небрежни ритания, ако влагат само същите усилия като по-леките си приятели, количеството на изгорените калории няма да нарасне, докато не повишат интензивността още повече.

Изритай го навсякъде

Значителна полза от изгарянето на калории чрез ритане на футболна топка е, че можете да го правите почти навсякъде. Ритайте топката в задния двор или вземете футболната си топка до парка, за да се ритате сами, с приятел или с децата. Можете дори да играете на плажа. Плажният футбол е сравнително нова версия на класическата игра, която се играе неофициално от години, но най-накрая се организира официално през 90-те, според книгата на Том Дънмор от 2011 г. „Исторически речник на футбола“. Бонусът е, че ще изгорите още няколко калории, тичащи и ритащи футболната топка в пясъка, защото е по-предизвикателно да поддържате баланса си върху меката, неравна повърхност. Книгата на Сам Мърфи от 2003 г. „Бягай за живота: Ръководството за бягането на истинската жена“ казва, че пясъкът може да увеличи изгарянето на калории с до 26 процента, като същевременно подобри баланса и ловкостта.

Гледай видеото: Спортен смарт часовник DM58 с измерване на сърдечния ритъм и кръвното налягане. (Септември 2020).