Фитнес

Калориите се изгарят при петминутна ежедневна тренировка за Ab


Работете своя абс всеки ден за най-добри резултати.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Може да мислите, че тонизирането и извайването на коремните мускули биха ви отнели часове упражнения седмично, но всъщност можете да постигнете по-силно ядро ​​и стомах за много по-малко време с петминутни тренировки за ab. Редовната работа на мускулите на стомаха ги прави по-силни, създавайки по-тонизиран вид и осигурявайки подкрепа на гърба ви. Наличието на силно ядро ​​ви позволява лесно да извършвате ежедневни дейности, като огъване и повдигане. Има много ползи от краткото захранване, изпълнено с енергия, всеки ден. За съжаление изгарянето на много калории не е от тях.

Петминутна тренировка за АБ

Обещанието за страхотни резултати само за пет минути е привлекателно и популярно. Има пет минути тренировки за ab, достъпни на DVD, чрез приложения за интелигентни телефони и достъпни онлайн чрез услугите за споделяне на видео. Обикновено инструктор ще моделира няколко упражнения за стомаха, които обикновено се изпълняват за 30 до 60 секунди всяка. Можете да направите половин минута наклонени патерици, за да работите на страните си, последвани веднага от една минута счупвания, една минута обратни хрускания и по една минута всяка от жабите на крака и паралелни повдигания на крака. Лесно е да създадете собствена персонализирана тренировка, която да изпълнявате у дома.

Бъдете реалисти: Изгорени по-малко от 50 калории

Реално, упражненията за корем могат да бъдат трудни за изпълнение за повече от 30 секунди до минута, особено ако тепърва започвате. Колкото и да е трудно и трудно да се правят тези петминутни тренировки за шампиони, има вероятност да изгорите приблизително същото количество калории, само да чакате билети на кино за половин час. За съжаление, енергичните калистерици - включително суровоядства и приспособления - изгарят само около 40 до 45 калории за пет минути. Според Медицинското училище в Харвард, това е почти точно това, което бихте изгорили да стоите на опашка за 30 минути.

Мускулите, които ще изградите

Да работиш здраво или да работиш бързо не е толкова важно, колкото реалистичните очаквания за вашата фитнес програма. Една енергична петминутна серия от коремни упражнения няма да запали калориите. Те обаче ще ви помогнат да изградите ректума на корема (мускула в горната част на корема точно под ребрата, който ви дава шест пакета), косите мускули (по стените на областта на стомаха ви) и напречните ви кореми ( дълбок мускул, тичащ по долната част на корема).

Всеки друг ден е ключов

Американският съвет за упражнения препоръчва да изчакате един ден между тренирането на едни и същи мускули, за да им дадете шанс да си починат, да се поправят и възстановят. Това означава да извадите думата „ежедневно“ от уравнението. Ако решите да добавите петминутни тренировки за фитнес във вашия фитнес режим, правете ги в алтернативни дни, три до четири пъти седмично. За оптимално здраве се опитайте да включите 150 минути по-високо изгаряне на калории в седмицата си, като ходене, джогинг или плуване. Не забравяйте да се консултирате с вашия медицински специалист, преди да започнете нова програма за упражнения.

Гледай видеото: Отслабване в офиса (Септември 2020).