Фитнес

Калориите изгаряха по време на два часа тенис на двойки


Двойките тенис изгарят калории, докато прекарвате време с приятели.

Stockbyte / Retrofile / Гети изображения

Тенисът на двойки е приятен начин да прекарате следобеда с приятели, но също така е повече от просто социална дейност. Тенисът на двойки е чудесен начин да поддържате форма. В двучасова сесия можете да очаквате да изгорите значителен брой калории. Колко точно ще изгорите, ще варира според теглото ви и колко силно играете.

Средният човек

Според публикация от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) от 2012 г. средният американец тежи 195,5 килограма. В два часа тенис на двойки средният мъж ще изгори 712 калории. Обикновено жените са по-малки от мъжете със средната американска жена с тегло 166,2 паунда според CDC. Това означава, че средната жена ще изгори само 604 калории, играейки двоен тенис за една и съща продължителност.

Различни тежести

По-леките индивиди изгарят по-малко калории, а по-тежките индивиди изгарят повече калории, когато играят тенис на двойки. Например, 120-килограмов човек ще изгори 436 допълнителни калории, играейки тенис за два часа. 140-килограмов човек може да очаква да изгори 508 калории за същия период обаче. А човек от 160 килограма ще изгори 580 нетни калории за една и съща сесия. 190-килограмов човек ще изгори 692 излишни калории, играейки двоен тенис за два часа. Човек с тегло от 230 килограма ще увеличи изгарянето на калории до 836 калории за два часа тенис. След два часа тенисист с удвояване от 270 паунда ще изгори допълнителни 980 калории.

Индивидуални изчисления

Тенисът на двойки има стойност метаболитна еквивалентна стойност 5,0 - което означава, че изгаряте пет пъти повече калории, играейки двойни тениси, отколкото в покой. За да изчислите изгарянето си на калории въз основа на стойността на MET, умножете теглото си в килограми по стойността на MET с пет и броя часове, които играете, в този случай два часа. Можете да конвертирате теглото си от килограми в килограми, като разделите на 2.2. Например, ако тежите 158 килограма - или 72 килограма - бихте умножили 72 по 5 и отново по 2 за общо двучасово изгаряне на калории от 720.

Препоръки за упражнения

Според Центровете за контрол и превенция на болестите тенисът на двойки е форма на аеробни упражнения с умерена интензивност. CDC препоръчва да се правят поне два часа и половина упражнения с умерена интензивност на седмица. Ако вече имате двучасова сесия под колана си за седмицата, опитайте се да изтръгнете още 30 минути. Например, средният мъж, който изгаря 712 калории от два часа тенис на двойки, може да увеличи изгарянето на калории до 890 за два часа и половина. Като алтернатива можете да добавите още едно упражнение с умерена интензивност като бързо ходене. Например, средната 166,2-килограмова жена ще изгори 106 калории за 30 минути на бързо ходене. Това ще добави към 604 калории, които тя изгори от тениса, за общо 710 изгорени калории. Една минута упражнения с интензивна интензивност като бягане или игра на сингъл тенис е равна на две минути упражнения с умерена интензивност.

Кредити за снимки

  • Stockbyte / Retrofile / Гети изображения

Гледай видеото: Трябва ли да следим калории? (Септември 2020).