Фитнес

Калориите изгорени по време на тренировка с турбофир HIIT


TurboFire ви превежда чрез упражнения с висока интензивност за изгаряне на мазнини.

Цифрово зрение / фотодиск / Гети изображения

Серията тренировки TurboFire HIIT обещава, че ще изгорите калории и ще отслабнете. Домакин от треньор по лайфстайл и фитнес инструктор Чарлин Джонсън, той включва 12 тренировки или класове, базирани на високоинтензивни интервални тренировки. Докато тренировките с висока интензивност изгарят калории, точно колко ще изгорите, правейки тренировката с TurboFire, зависи изцяло от вас.

Какво получавате

Програмата TurboFire се предлага с пет DVD. Един DVD включва две версии на клас HIIT с ниско въздействие; едната е 20 минути, а другата е 25 минути. Fire HIITs DVD включва 30-, 40- и 45-минутни класове с разширени HIITs, докато Extreme HIITs DVD включва по-интензивни 15-, 20- и 25-минутни класове, съставени от едноминутни интервали. Уебсайтът TurboFire твърди, че можете да изгаряте калории до 24 часа след тренировка с Extreme HIITs. Програмата се предлага и с клас Fire Starter, който обяснява ходовете, които ще използвате в тренировките, както и 10-минутен DVD клас Stretch.

Средното изгаряне

150-килограмов човек изгаря приблизително 120 калории за 10 минути, като прави интервал кардио, според Fitclick.com. Това би било подобно на вида на тренировка, която ще правите в HIIT 15, 20 и 25 класове - така че изгарянето ви на калории за тези класове би било съответно 180, 240 или 300 калории. Fitclick.com изчислява, че един и същи човек изгаря приблизително 113 калории, като прави тежко кардио, подобно на това, което бихте намерили в класовете „Огън 30, 45 и 55“, което прави изгарянето на калориите за тези класове около 340, 510 или 625 калории. Уебсайтът изчислява, че човек от 150 килограма изгаря 34 калории за 10 минути, като прави абсорбиращи тонизиращи упражнения като тези, които ще намерите в клас Core 20 - като общият клас изгаря около 70 калории - 85 калории правят упражнения за устойчивост на телесно тегло като тези намерени в класа Sculpt 30 / Tone 30, за общо изгаряне от около 250 калории и 28 калории, правещи някоя от тренировките на Stretch, открити на всички DVD дискове.

Навишете интензивността си

Количеството калории, което изгаряте, зависи и от вашите усилия и интензивност. Колкото по-трудно упражнявате, докато правите някоя от тренировките на TurboFire, толкова повече калории ще изгорите. Например уебсайтът на Американския съвет за упражнения изчислява, че 150-килограмов човек изгаря 663 калории, като прави аеробни танци в умерено темпо за 45 минути, но това изгаряне на калории скача до 714, ако този човек упражнява с интензивен темп.

Преди да започнете огъня

Докато TurboFire и други HIIT тренировки изглеждат по-добри от по-умерените упражнения, те не са за всички. Американският съвет за упражнения отбелязва, че HIIT включва по-висок риск от мускулно-скелетни наранявания и сърдечни събития. Уебсайтът TurboFire съветва да се консултирате с вашия лекар и да следвате инструкциите за безопасност, преди да започнете програма за упражнения. Започнете ново упражнение бавно и постепенно увеличавайте интензивността си. Спрете да спортувате веднага, ако почувствате замаяност, прилошаване или задух.

Гледай видеото: Трябва ли да следим калории? (Септември 2020).