Фитнес

Калориите изгорени по време на HIIT на протектор


Бягащите пътеки ви позволяват да получите HIIT тренировка, независимо от времето.

Крис Клинтън / Digital Vision / Гети изображения

Интервалната тренировка с висока интензивност или HIIT тренировка е бърз начин за изпълнение на вашето упражнение за бягаща пътека и изгаря много калории. Този тип тренировка не само изгаря същите или повече калории от упражненията с умерена интензивност със същата продължителност, но също така предизвиква благоприятен ефект след изгаряне, наречен излишна консумация след кислород, или EPOC, карайки тялото ви да продължава да изгаря калории по-бързо -нормална норма за часове след тренировката.

Предварително помпа

Използвайки вашата протекторна пътека, можете да направите HIIT тренировка по няколко различни начина. HIIT работи чрез редуване на кратки високоенергийни интервали с интервали за възстановяване, извършвани с лек до умерен темп. Можете да опитате различни комбинации от бързи и бавни интервали, но започнете, като опитате 20 секунди бързо и 40 секунди бавно; повторете този 60-секунден цикъл за 20 до 30 минути. Съответно коригирайте пъти, след като получите обесването.

Един от начините за това е да се използва спринт и джогинг HIIT режим. Ако сте по-скоро проходилка, можете да алтернативни кратки интервали на разходка, направени на 4 mph или повече - толкова бързо, колкото можете да отидете - с по-бавни интервали, извършвани при около 2 или 3 mph. Трети начин да се справите с тренировката си HIIT е да използвате настройките на наклон на вашата бягаща пътека, за да увеличите натовареността. Очевидно ще изгорите най-много калории, като се упражнявате с възможно най-голяма интензивност, което означава, че тренировката с спринт-джог и наклона тренировка ще изгори най-много калории.

Сравнете изгарянето

Ако човек от 200 килограма бяга с 5 мили в час с постоянен темп за 30 минути на бягащата пътека, той ще изгори около 384 калории. Същият човек би изгорил приблизително същия брой калории за 30 минути, правейки HIIT тренировка, състояща се от съотношение 50/50 от 7 мили / ч спринт и 3 mph ходене за възстановяване - средно 5 mph, но след това изгори средно 58 допълнителни калории след тренировката.

Разликата се проявява в ефекта на EPOC след изгаряне, свързан с HIIT. Трудно е да се изчислят точни цифри, защото те варират от човек на човек, но можете да очаквате да изгорите допълнителни 15 процента повече калории след тренировки с HIIT или в пример по-горе, близо 58 калории. Ефектът след изгаряне на изгарянето на калории по-бързо, отколкото бихте в нормално състояние на покой, може да продължи до 24 часа след като тренировката бъде извършена.

Изгори повече на протектора

Увеличете скоростта на бягащата пътека, наклонете се или и двете, за да изгорите повече калории по време на своите HIIT тренировки. Като пример за това как става това, бягането при 6 мили в час на плоска палуба изгаря около 2 калории в минута, докато ходенето само на 2 mph в скок с 16 процента изгаря около 6 калории в минута. Тъй като ходенето по наклона е по-малко стресиращо за ставите ви в сравнение с бягането на бягаща пътечка с равна палуба, редуването на ходене на плоска палуба с ходене по стръмен наклон за вашата HIIT тренировка може да бъде оптимален избор, ако имате болка в ставите или физически може Не правя изцяло спринтна тренировка на бягащата пътека. Това е ефективен начин да изгорите значителен брой калории, без да прибягвате до спринтинг или дори бягане на бягащата пътека.

Изчезвайте хормоните си

HIIT е най-ефективният начин за насърчаване на дългосрочните подобрения в загубата на мазнини и цялостния състав на тялото. Трябва да погледнете отвъд броя на изгорените калории, за да видите как точно става това. Високоенергийните упражнения предизвикват физиологична реакция в тялото ви, която в основата си кара хормоните ви да осквернят. HIIT причинява повишаване на човешкия хормон на растежа, тестостерона, ендорфините и други хормони в тялото ви. В допълнение, високоинтензивният характер на тренировката увеличава размера и броя на митохондриите във вашето тяло, което представлява малките енергийни фабрики на клетъчно ниво. Тази комбинация е от полза за вашето тяло, като увеличава вашия VO2 max - вашият общ аеробен капацитет - изгаряне на повече калории и телесни мазнини и повишава здравето на сърцето ви по-добре от стационарното умерено упражнение със същата продължителност.

Гледай видеото: Трябва ли да следим калории? (Септември 2020).