Фитнес

Изгорените калории се правят модифицирани Pushup


Модифицираните лицеви опори ще помогнат за изграждането на мускулната тъкан за изгаряне на калории.

Comstock / Comstock / Гети изображения

Ако се надявахте да изгорите стотици калории, прави десетки модифицирани лицеви опори, може просто да се навиете възпалено и силно да се разочаровате. Докато модифицираните лицеви опори са отлично калистенично упражнение, работещо с много различни мускули, като метод за изгаряне на калории те вероятно не са най-доброто ви движение. Все пак има много убедителни причини, поради които ще искате да ги направите редовно част от цялостната ви фитнес рутина.

Разберете анаеробни упражнения

По същество има два начина за изгаряне на калории - с аеробни упражнения и анаеробни. Това е аеробният вид, който наистина изгаря калориите: ходенето, бягането и плуването повишават сърдечната ви честота и използват кислород за горене на мазнини и въглехидрати. Тези сърдечно-съдови дейности също са това, което ви помага да изградите издръжливост. Модифицираните лицеви опори са анаеробни упражнения, които ви прилягат по съвсем различен, но важен начин. Тези упражнения се правят в бързи изблици, без да се използва кислород.

Овладейте модифицирания бутон

Започнете със слизане на ръцете и коленете. Дръжте дланите си плоски на пода, обърнати напред, точно под раменете на разстояние между ширината на раменете. Можете да повдигнете краката си и да кръстосате глезените си или да държите краката си на пода. Поемете дълбоко въздух и бавно се избутайте право нагоре, като издишате, докато избутате нагоре. Дръжте главата и гърба си прави и в унисон с бедрата. Спуснете се обратно надолу, вдишвайки по пътя надолу.

Изчислете калории на минута

Няма начин да измериш точно колко калории ще изгориш, като правиш модифицирания бутон. Зависи от толкова много фактори като вашата възраст, индивидуално ниво на фитнес, тегло и интензивност на тренировката. Според медицинското училище от Харвард 155-килограмов човек може да изгори само 167 калории, като прави половин час анаеробни упражнения. Трудно бихте направили повече от минута модифицирани лицеви опори, използвайки добра форма. Това означава изгаряне на по-малко от 10 калории в минута.

Нека вашите мускули изгарят калориите

Въпреки че модифицираните лицеви опори със сигурност са упорити, те просто не изгарят калории, каквито са аеробните занимания. Вместо това те ще ви помогнат да изградите сила и да развиете мускулите. По заобиколен начин това ще ви помогне да постигнете някои ползи за изгаряне на калории. Както обясняват експертите от клиниката Майо, мускулната тъкан се нуждае от повече калории за поддържане от мастната тъкан. Увеличавайки физическата си сила чрез анаеробни упражнения като модифицирани лицеви опори, добавеният ви мускул изгаря повече калории.

Ресурси (1)

Гледай видеото: 5 МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КОРЕМ (Септември 2020).