Фитнес

Изгорели калории, правейки балетната тренировка в Ню Йорк


Извайнете стройни мускули с тренировка на базата на балет.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Ако ви е трудно да се мотивирате да тренирате, може би се нуждаете от промяна в темпото и мястото. Вместо да изпълняват същите стари къдрици, асансьори, преси и изкривявания на машини, много хора напускат салона и се отправят към студиото или DVD плейъра за аеробни тренировки на базата на балет, за да изгорят калории и да променят нещата. Балетната тренировка в Ню Йорк не е програма за аеробика или калория, но можете да го използвате у дома на DVD, за да съживите ентусиазма си в упражненията и да работите мускулите си по съвсем нов начин.

Не всички балетни програми са създадени равни

Много фитнес програми, базирани на балет, включват балетен танц в непрекъснати кръгове на движение, настроени за оптимистична танцова музика. Тези високоинтензивни занятия с аеробни упражнения с ниско въздействие могат да изгорят 400 до 600 калории в типична 45-минутна сесия. За сравнение, The New York City Ballet Workout е много по-малко енергична програма от упражнения. Балетните движения са предназначени да извайват и тонизират мускулите и се изпълняват в темпото на бавна класическа или съвременна музика. В тренировката се набляга на механиката на балета, като се акцентира върху пози, техника и поза над повторение и бързина.

Бавно изгаряне: По-малко от 200 калории на час

Когато упражнявате, количеството калории, което изгаряте зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, тегло и колко интензивно тренирате. Когато правите час от балетната тренировка в Ню Йорк, няма да танцувате толкова, колкото ще се разтягате и укрепвате. Ще работите ядрото си, четириногите и глутеите със слоеве, а прасците - с релеви, движения, подобни на клекове и надигания на телета. Ще изгорите около половината толкова калории, колкото бихте взели по-енергичен клас с аероника с ниско въздействие и балет. Например Центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че човек с тегло 154 килограма ще изгори 180 калории, простиращи се за 60 минути и ще изгори 480, като прави аеробика.

Разнообразието е подправката на живота и упражненията

Американският съвет за упражнения подчертава значението на промяната на вашата тренировъчна рутина, за да се насочите към ентусиазъм, да започнете да мотивирате да тренирате и да предизвиквате мускулите си по нови и различни начини. Няма да пропуснете да работите прекалено много мускули, правейки балетната тренировка в Ню Йорк и ще почувствате някои, които не сте работили от известно време. Възможно е да изпитате болезненост във врата, раменете и ръцете, ако не държите ръцете си през по-голямата част от тренировката. Очаквайте и някои треперения в прасците и квадрицепсите, особено към края на програмата.

Вашата тренировъчна седмица

Балетната тренировка в Ню Йорк е ясно различен начин да укрепите мускулите си - например с джетове и фондус - и да ви улеснят в миналото през всяко плато на упражнения. Използвайте том 1, за да научите работата на пода, движенията и терминологията. Отидете на том II за повече предизвикателство и интензивност. Правете едночасова тренировка на DVD не повече от три пъти седмично в алтернативни дни. Това ще даде на мускулите ви възможност да си починат, да се възстановят и да се възстановят между тренировките. В алтернативни дни, до пет пъти седмично, работете за 30 минути сърдечно-съдова активност - като ходене, плуване или високоинтензивен балетно-баров фитнес клас - за по-ефективно изгаряне на калории.