Фитнес

Изгаряне на калориите, правейки двойни ундери


Без да ходите никъде, двойните подчертавания могат да дадат на сърдечно-съдовата система интензивна тренировка.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Ако сте работили достатъчно усилено, за да овладеете дубъла под, ще бъдете благодарни за всички калории, които вече можете да изгорите. Упражнение с една от най-висококалоричните изгаряния, двойният под ще увеличи сърдечната честота, ще подстриже тялото, ще укрепи прасците и може да се прави почти навсякъде. Двойникът под, или DU, е основен за бойци и спортисти CrossFit, и то с добра причина.

Почувствайте изгарянето, докато научите DUs

Калориите, изгорени, докато научавате двойно недозавиване, ще бъдат комбинация от изблици на двойни нива, които можете да извършите, и време за възстановяване между тях. При 10-минутни изблици човек от 150 килограма ще изгори около 150 калории, но ще намерите дори две минути, за да бъдете дълго време за изпълнение на DU, когато за първи път започвате. Необходими са около 10 секунди, за да направите 10 удвоени знака, така че доброто упражнение е да опитате колкото се може повече за 20-минутен период, като поддържате възстановяванията си възможно най-кратки.

Изчислете вашето единично изгаряне

При извършване на редовна тренировка за скачане с въже 150-килограмов човек изгаря 150 калории на всеки 20 минути и 450 за час. За 200-килограмов човек се изгарят 190 калории за 20 минути и 570 за час. Тренировки, състоящи се от скокове с единични и еднокраки, ще укрепят мускулите и сухожилията, използвани за извършване на двойни уши. Можете също така да извършите единични долни знаци като период на възстановяване между вашите двойни ниши, което ще поддържа високото изгаряне на калории.

Увеличете изгарянето си чрез удвояване нагоре

Когато сте готови и сте способни, двойно подчертава изгаря почти 300 калории за 20 минути за човек от 15 килограма и 880 калории за час. За човек от 200 килограма за 20 минути се изгарят почти 400 калории, а за час ще се изгорят 1200 калории. В началото може да ви се стори разочароващо, но опитайте да скачате, докато рецитирате стихове или песни, колкото по-малко мислите за това, толкова по-лесно ще бъде движението. Имайте конкретно число за цел, 15 непрекъснати двойни подчерта, например. Когато постигнете целта си, увеличете броя. Не забравяйте да извършите цялостно загряване. Опънете прасците и ахилесовите сухожилия преди тренировката, по време на периоди на възстановяване и след като приключите.

Практиката прави перфектни

Скоростното въже, което е кабелно въже на въртящи се дръжки, ще се върти по-бързо, увеличавайки необходимото усилие и изгарянето на калориите ви. Освен това прави по-последователните двойни подчертавания по-лесно. Въпреки че ще ви навреди, когато пропуснете, докато шамарите по краката, повишеното ви изгаряне на калории ще си заслужава. Останете възможно най-спокойни и гледайте право напред. Съсредоточете се върху високи скокове и отскачане от топките на краката. Леко подплатените обувки и практикуването на подплатена постелка за фитнес ще помогнат за спасяването на прасците, както и използването на пяна с валяк, за да ги разтегнете след тренировка.

Гледай видеото: Внимание - храна! Осторожно - еда! (Септември 2020).