Фитнес

Калории изгаряне Колоездене два часа на ден


Карайте колела със семейството, за да изгаряте калории заедно.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Колоезденето е една от най-добрите кардио дейности, които можете да изберете. Когато се прави последователно, подобрява здравето на сърцето ви, повишава настроението ви и изгаря калории, за да помогнете за управление на теглото. Лесно е на ставите и е подходящо за всички възрасти. Колко калории изгаряте в двучасова езда зависи от вашата интензивност и размер.

Имайте предвид размера на тялото си

По-големите хора ще изгарят повече калории, отколкото по-малките хора, когато работят със същия интензитет на колоездене. Например, по време на небрежна двучасова езда с темпо от 10 mph или по-бавно, 130-килограмов човек изгаря около 472 калории. 155-килограмов човек ще изгори 562 калории по време на една и съща сесия, докато 180-килограмов човек ще изгори 654. Просто е необходимо повече енергия или калории, за да се движи по-тежко тяло.

Увеличете скоростта си

Колкото по-бързо карате мотора си, толкова повече калории изгаряте. Леко каране от 10 до 11,9 мили / ч изгаря 844 калории за 155-килограмов човек. Отидете с интензивно темпо от 14 до 15,9 мили / ч и изгарете 1,408 калории. Когато се състезавате с крачки от 16 до 19 мили / ч, очаквайте да свалите 1688 калории за два часа. Разбира се, тези стойности предполагат, че увеличавате мащабите си по плоски пътища, а не просто оставяте гравитацията да ви дърпа надолу.

Не пренебрегвайте терена

Два часа на равен път ще изгарят по-малко калории от двучасовото каране, което продължава направо. Колко повече зависи от вашата ефективност при колоездене и отново, от вашия размер. Ако имате повече маса да се изкачите на хълм, ще изгорите повече калории. Например, двучасово пътуване с планински велосипед, което обикновено включва сериозни хълмове, изгаря 1196 калории за човек от 155 килограма.

Обмислете нивото си на фитнес

Ако карате често, имате по-голяма сила за колоездене от някой нов в дейността. Може да ви се стори несправедливо, но цялата ви работа означава, че всъщност изгаряте по-малко калории по време на возене, отколкото новобранец. Причината за това е, че тялото ви се е приспособило към колоезденето и е високоефективно, така че използва по-малко енергия за същата работа. Колко по-малко калории изгаряте зависи от вашето ниво на ефективност и вашия телесен тип. Единственият начин да знаете със сигурност колко калории изгаряте по време на вашето пътуване е да се подложите на скъпи лабораторни тестове и да инвестирате в множество джаджи.

Гледай видеото: Ниско въглехидратна диета Low carb diet (Септември 2020).