Фитнес

Калориите изгарят след плуване 1,25 часа


75-минутно плуване изгаря стотици калории.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Ако сте натрупали няколко килограма през годините и сте разтревожени да възстановите атлетичната физика, която сте имали като дете, следващият ви бизнес ред е да намерите тренировка, която можете да използвате за изгаряне на калории и отслабване. Плуването е логичен избор, особено ако сте се наслаждавали на пръскане в басейна, когато сте били по-млади. Този спорт изгаря бързо калориите, въпреки че скоростта, с която ще горите калории, зависи от инсулта, който използвате.

Изгаряне на калории

Изгарянето на калории и по-точно поставянето на тялото в калориен дефицит е неразделен компонент за здравословното отслабване. Калориен дефицит се отнася до това, което се случва, когато непрекъснато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Поддържайки тялото си в този режим, вие ще изгаряте мазнините и ще отслабнете. Дефицит от 3 500 калории, което е възможно да се постигне в продължение на седмица, води до загуба на килограм мазнини.

Калории за плуване

Тъй като всеки ход на плуване изисква различно ниво на натоварване, ще изгаряте калории с различни скорости в зависимост от инсулта, който използвате. Harvard Medical School съобщава, че 155-килограмов човек изгаря 298 калории за 30 минути плуване на гръб. За 75 минути този човек би изгорил около 745 калории. Същият човек би изгорил около 930 калории за 75 минути плуване на бюста и около 1,023 калории за 75 минути плуване на пеперудата или предното пълзене.

Други водни дейности

Плуването непрекъснато в продължение на 75 минути е трудна тренировка и ако не сте в състояние да плувате обиколки за този период от време, редица други дейности на водна основа изгарят бързо калориите. Стъпкването изгаря калориите със същата скорост като на бюста - ако стъпвате вода за 75 минути, ще изгорите около 930 калории. Ако предпочитате по-умерена тренировка с вода, помислете за водна аеробика. За 75 минути 155-килограмов човек би изгорил около 373 калории.

Ползи за здравето на плуването

Дори ако добавите плуване към тренировката си единствено заради способността й да ви помогне бързо да изгаряте калории, упражнението осигурява широк спектър от ползи за здравето. Като аеробни упражнения с ниско въздействие, плуването е идеално за хора, които често изпитват болки в ставите по време на тренировка. Плуването повишава вашето ниво на сърдечно-съдова фитнес, изгражда мускулите в цялото ви тяло, подобрява координацията ви, дава ви по-голяма гъвкавост и е ефективен начин за повишаване на психичното ви благополучие.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Кардио тренировка - Трябва ли да правим кардио (Септември 2020).