Хранене

Изисквания за калории за възрастните хора с поднормено тегло


Редовните упражнения помагат за увеличаване на мускулната маса.

Стандартният индекс на телесна маса (ИТМ) за възрастни е от 18,5 до 24,9, а тези под този диапазон се считат за поднормено тегло, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Проблемите с поднорменото тегло са свързани с недохранване и хората с поднормено тегло са склонни да имат компрометирана имунна система, слабост в костите и нарушаване на регулацията на хормоните, което влияе върху функционирането на телата им. Има много причини, поради които хората получават поднормено тегло, а експертите казват, че факторите могат да бъдат или физиологични, или психологически.

По-малко калории със стареенето

Тъй като човек остарява и става по-малко активен, калоричната нужда на организма също намалява. Обичайно е възрастните хора да наблюдават понижаване на апетита поради спада на нивото на активност и метаболизма.

Консумацията на по-малко храна може също да доведе до загуба на тегло и здравословни усложнения, което означава, че поддържането на оптимален прием на калории остава важно. Според американското министерство на здравеопазването прогнозните дневни нужди от калории на човек зависят от нивото на неговата активност.

За мъже и жени над 50 години изискванията са:

Заседнал: Мъже - от 2000 до 2200 калории на ден; Жени - 1600 калории на ден

Умерено активен: Мъже - от 2 200 до 2400 калории на ден; Жени - 1800 калории на ден

Активен: Мъже - 2400 до 2800 калории на ден; Жени - от 2000 до 2200 калории на ден

Преработена хранителна пирамида

Възрастен индивид с поднормено тегло може да получи достатъчно калории от консумацията на храни, богати на въглехидрати за енергия, богати на мазнини за телесна маса и клетъчна функция и тежък на протеина за здравето на мускулите и костите. Въпреки това, специалистите по хранене в Tufts University излязоха с нова препоръка за диета с хранителни пирамиди, специфична за по-възрастни.

В тази препоръка богатите на фибри храни като наситено оцветени плодове и яркозелени зеленчуци заемат по-голямата част от дневната чиния на възрастен човек. Те също се нуждаят от ежедневно хранене, в което има пълнозърнест ориз или зърнени храни и пълнозърнест хляб, както и здравословна порция протеини от риба, постно месо, тофу и кисело мляко.

Експертите също така предполагат, че възрастните хора могат да ядат консервирани храни с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на натрий, ако не са достъпни пресни сортове. Консервираните сортове са лесни за приготвяне и имат по-дълъг срок на годност, така че е удобно за приготвяне на ястия, когато възрастните хора не могат да излязат, за да си купят пресни хранителни стоки.

Най-добре е първо да се консултирате с лекар, преди да промените диетата. Правилната оценка на здравето може да изисква по-специфични хранителни изисквания, особено ако лекарят диагностицира състояние, което трябва да бъде предотвратено или контролирано.

Гледай видеото: Трагедията на Кето + още 20 Умни въпроса в INSTAGRAM Q&A (Септември 2020).