Хранене

Калорийни изисквания за тийнейджърка да отслабне


Редовната физическа активност е свързана със здравословното управление на теглото.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Тридесет и два процента от американските деца и тийнейджъри са с наднормено тегло или затлъстяване, според Диетичните насоки за американците. Тийнейджърките с наднормено тегло имат повишен риск от развитие на хронични заболявания в зряла възраст и могат да страдат от ниска самооценка. Въпреки че е важно тийнейджърите да преминат към по-здравословно телесно тегло, никога не насърчавайте тийнейджъра си към диета, освен ако не е препоръчан от лекар.

Калорични препоръки

Ако едно тийнейджърка е с наднормено тегло или затлъстява, може да консумира повече калории от препоръките, определени от Насоките за диета за американци 2010 г. Според тези указания момичетата от тийнейджъри на възраст от 13 до 18 години се нуждаят от 1600 до 2400 калории дневно, в зависимост от тяхната конкретна възраст и ниво на дейност Например, 15-годишно тийнейджърско момиче изисква 1800 калории, ако е заседнало, 2000 калории на ден, ако е умерено активна, и 2400 калории дневно, ако е активно - което означава, че упражнява равностойността на ходенето на повече от 3 мили дневно при темп от 3 до 4 мили в час. Следването на тези общи препоръки за калории често помага на момичетата с наднормено тегло да свалят излишното тегло.

Намаляване на калориите

Тийнейджърите, които намаляват текущия си прием с 500 калории дневно, ще губят около 1 килограм седмично, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Въпреки това, получете разрешение от лекаря на вашия тийнейджър, преди да предложи диета с намалени калории. Адекватното хранене е от съществено значение за правилния растеж и развитие при тийнейджърите. Повечето момичета от тийнейджъри трябва да избягват да консумират по-малко от 1600 калории дневно, освен ако лекарят не ги препоръча.

Увеличени калорични разходи

Момичетата тийнейджъри, които засилват физическата си активност, може да могат да свалят излишното тегло, без да ограничават приема на калории, според KidsHealth.org. Упражнението помага на тийнейджърите да увеличат дневния си разход на енергия и изгражда мускули - което спомага за засилване на метаболизма. Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците насърчават тийнейджърите да участват ежедневно в 60 минути физическа активност, а упражненията за укрепване на мускулите - като вдигане на тежести - поне три дни седмично.

Избор на здравословна храна

Девойките с наднормено тегло не трябва да броят калории, за да постигнат здравословно тегло на тялото. KidsHealth.org съобщава, че диетата може да бъде опасна за тийнейджърите, но съсредоточаването върху здравословното хранене и упражняване на повече помага на тийнейджърите да преминат към по-здравословно тегло. Изрежете газирани напитки, други сладки напитки и сладкиши. KidsHealth.org предлага да пиете мляко без мазнини или ниско съдържание на мазнини, да ядете пет порции плодове и зеленчуци дневно, да пиете много вода, да избирате пълнозърнести храни вместо рафинирани зърнени храни, да ядете закуска, да избирате по-малки порции и да консумирате много постни протеинови храни - като постно месо, морски дарове, домашни птици, ядки, семена, соеви продукти и бобови растения.

Гледай видеото: Оформено и повдигнато дупе . Тренировка за долна част с акцент дупе Лора Петкова (Септември 2020).