Фитнес

Успокояващи йога пози


Позата на детето е успокояваща и спокойна йога асана.

Pixland / Pixland / Гети изображения

Практиката на йога на ума и тялото се припокрива с модерната концепция за фитнес по много начини, но също така предлага ползи отвъд изгарянето на калории и укрепването на мускулите. Днес здравните експерти признават йога като метод за противодействие на негативните ефекти от стреса и напрежението. Докато цялостната практика на йога засилва релаксацията, някои видове йога пози имат особено успокояващ ефект.

Класиране секвенция

Във високоенергичен, ориентиран към упражнения клас йога учителите по йога обикновено водят учениците, макар и успокояващи пози в края на учебния час, след серия йога пози, които включват повече физически предизвикателства. Към края на учебния час учителят може да накара учениците да правят по-бавни, охлаждащи пози, като седнали предни завои и наклонени обрати, преди да се преместят в Савасана или поза на труп, за период на дишане и отпускане преди приключване на учебния час.

Възстановителна йога

Ако предпочитате клас, който се фокусира изключително върху успокояващите йога пози, може да искате да вземете възстановителен клас по йога. Възстановителните занятия по йога обикновено включват пълния набор от йога реквизити, налични в йога студио. Презрамки, блокове, одеала, болтове, столове, торби с пясък, възглавници за очи и дори стени се използват за поддръжка на тялото по време на този тип клас. Учител, обучен в този вид йога, може да инструктира учениците как да сгъват одеяла и да поставят подпори, за да се отпуснат по-дълбоко във всяка поза. Възстановителен учител по йога обикновено кара учениците да остават във всяка поза в продължение на няколко минути. Повечето възстановителни класове включват пасивната обърната поза Legs Up the Wall, както и други като позата на Child.

Дишане

Учителите по йога подчертават важността на дишането във всички видове йога часове. Йога дихателните упражнения, известни като пранаяма, спомагат за задълбочаване на успокояващите ползи от йога позите. Dirga pranayama, или дъх от три части, е едно от най-добрите упражнения за начинаещи студенти по йога, които се стремят да задълбочат релаксацията си. За да практикувате този стил на дишане, вдишайте дълбоко през ноздрите, извеждайки дъха към основата на белите дробове, за да създадете усещане за разширяване на корема. Продължете да вдишвате, така че следващата диафрагма да се разшири. Изтеглете още повече дъх, така че зоната под сърцето сякаш да се повдигне. Издишайте бавно през ноздрите, освобождавайки дъха от върха на белите дробове надолу. Продължете с всеки дъх, за да запълнете дробовете отдолу нагоре, след това бавно да освободите дъха от сърцето към диафрагмата до корема.

Лечебен

Учителят по йога, който е специализиран в терапевтичната йога, може да избере успокояващи йога пози, специално създадени да лекуват специфични заболявания, които учениците могат да имат. Например, някои йога пози имат силно благоприятен ефект върху конкретни здравословни проблеми. Седналите предни завои могат да облекчат както болката в долната част на гърба, така и ПМС. Седналите обрати могат да се възползват от страдащите от мигрена. Може да искате да намерите учител, който предлага частни или малки групови часове, за да можете да получите по-индивидуализирано внимание при изучаването на успокояващи пози за йога, които можете да използвате, за да облекчите хроничната болка или други здравословни предизвикателства.

Кредити за снимки

  • Pixland / Pixland / Гети изображения

Гледай видеото: Здрави и щастливи с йога: Успокояване на ума, отливане на напрежението (Септември 2020).