Фитнес

Успокояващи упражнения на Ab


Revolved Triangle Pose включва разтягане, дишане и вашия корем.

Райън Маквей / Фотодиск / Гети Имидж

Думите "успокояващи" и "упражнения" изглеждат взаимно изключващи се, но не е задължително, ако създадете релаксираща среда и включите дихателни и разтягащи упражнения. Може да създадете релаксираща среда с ароматерапия, приятна музика и положително отношение. Преди да започнете упражнения за ab, помогнете на мускулите си да се отпуснат, като лежите по гръб и дишате бавно. Докато издишвате бавно, визуализирайте напрежението, изтичащо от тялото ви.

Мускулна треска

Мускулното напрежение може да се изгради, ако извършите твърде много повторения или ако опорните ви мускули са напрегнати. Изпълнете само шест до 12 повторения на всяко упражнение за корем за ефективни резултати. Ако забележите натрупване на напрежение в горната част на раменете или шията, отпуснете челюстта и леко придърпайте брадичката надолу, докато отпускате гърба на врата. Избягвайте напрежението в горните си рамене, като държите раменете депресирани, което означава да държите раменете надолу и далеч от ушите. Използвайте дълбоко дишане, докато правите вашите упражнения за ab и се разтягайте след всеки сет.

Дишане на корема

Дишането на корем използва дълбокия ви коремен мускул, който се нарича напречен корем. И йога, и пилатес имат форма на дишане на корема, която успокоява и работи на вашия абс. В пилатес той се нарича "Scooping Your Coly", а в йога се нарича "череп блестящ дъх". Каквото и да го наречете, коремната работа е подобна. Създайте успокояваща среда и опитайте Belly Scoops. Легнете на гърба си с ръце на корема. Отпуснете корема и вдишайте. Стиснете корема надолу към гръбнака и издишайте напълно. Ръцете ви трябва да потънат с издишването. Позволете на всяко емоционално и физическо напрежение да напусне с всяко издишване.

Спинално въртене Ab упражнение

Косите ти коремни мускули, които позволяват на торса ти да се върти, са разположени отстрани на корема. Това движение отстрани може да бъде успокояващо, защото е ритмично и методично. Опитайте го, като седите високо на стол и поставите среден пръст върху всяко рамо. Вдишайте и отпуснете раменете. Издишайте бавно и завъртете надясно. Вдишайте дълбоко и завъртете бавно наляво. Издишайте дълбоко, докато правите пауза вляво. Продължете за 12 повторения. Пилатесът включва упражнение за въртене на гръбначния стълб, наречено „гръбначен обрат“. Йога има една, наречена "Parivrtta Trikonasana", която също се нарича "Револвирана триъгълна поза". Идеята е да позволите на ума си да се изчисти и да оставите тялото си да тече с движенията.

Тай чи

Предпоставката на Тай Чи е да фокусирате ума си, да позволите на енергията, наречена чи да циркулира, докато дишате и да извършвате течащи, балансирани движения. Вашите основни мускули са постоянно ангажирани, така че всички движения да текат от коремните мускули. Тъй като Тай Чи изисква такъв фокус, докато свързва последователност от движения, умът ви се отклонява от стреса. Направете всички мисли и позволете на напрежението да се оттече от тялото ви.

Започнете с загряване, за да се ангажирате и отпуснете коремните мускули. Застанете с разтворени крака, гръбначен стълб и тяло меко. Използвайте централните или основните си мускули, за да завъртите кръста си вдясно. Позволете раменете и ръцете ви да следват и увийте, за да плеснете леко по талията и гърба. Обърнете движението, като завъртите кръста си вляво. Продължете да се отпускате, останете високи и оставете ръцете си да се люлеят и увиват.

Ресурси (1)

Гледай видеото: Why the universe seems so strange. Richard Dawkins (Септември 2020).