Спортен

Какви калистеники ви помагат да отслабнете бързо?


Най-ефективните калистеници, изгарящи калории, работят няколко големи мускулни групи наведнъж.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Отслабването бързо с упражнения е симптом на два фактора: сърдечна честота и време. Колкото по-висока е сърдечната честота и колкото по-дълго я поддържате, толкова повече калории - и мазнини - изгаряте. Калистеники, които изгарят най-много мазнини, са тези, които упражняват най-голям брой мускулни групи. Това увеличава сърдечната честота най-много и поддържа повишената честота за най-дълъг период от време.

Подскоци

Извършването на скачащи крикове е отлична калистенична тренировка, защото това е аеробно упражнение за цялото тяло. Въпреки че подчертават няколко големи мускулни групи, всеки представител е относително неизискващ, което означава, че можете да правите голям брой скачащи крикове по време на всеки комплект. С други думи, скачащите крикове повишават сърдечната ви честота, но можете да поддържате повишената честота за продължителен период от време. Правилната форма за скачане на крик включва прави ръце и само леко наведени крака. Докато скачате и разперете краката си, докосвайте ръцете си над главата. Докато сближавате краката си, пуснете ръцете си отстрани.

Клекове

Кляканията и лунгите с телесно тегло изгарят повече калории от всеки друг калистерик с една мускулна група, защото те стресират най-голямата от мускулните ви групи: краката ви. Макар и да са различни по форма, и двамата основно подчертават вашите подбедрици, квадрицепси и глутеус максими. Правилната форма на клек изисква прав гръб и крака на ширината на раменете. Спуснете бедрата, докато задните части не са на същата височина като коленете, след това изправете краката си.

Лицеви опори

Pushups са най-добре познатите от всички калистеники. Pushups са анаеробно калистенично, което означава, че те притискат сърдечния ритъм бързо и изтощават мускулите ви със сравнително малко повторения. Програмите за избутване са ефикасни изгарящи мазнини във времето, отчасти защото изграждат мускулите бързо; колкото по-големи са мускулите ви, толкова повече калории изискват всеки ден. Друга причина за изтласкването е доброто изгаряне на мазнини е, защото изтощавате няколко мускула, включително тези в ръцете, раменете, гърба, гърдите и сърцевината.

Набирания

Пъпките са едни от най-анаеробните от всички калистеники. Въпреки че можете да правите голям голям брой сетове по време на ежедневието си, всеки ще има няколко повторения в сравнение с други калистенични упражнения. Въпреки това, тъй като гърбът ви е втората по големина мускулна група в тялото ви означава, че сърцето ви трябва да изпомпва голямо количество кръв, за да осигури нуждите си от кислород. Поради това издърпването може да предизвика изключително висок скок на сърдечната честота.

Коремни преси

Ситусите - а не мачкането - изгарят много мазнини. Част от причините, поради които хрускането е толкова популярно, е, че седиите в пълен обхват ви изчерпват много по-бързо от псевдосидеите. Ядрото ви е по-голямо от гърдите и раменете ви заедно. Това означава, че когато лишите цялото си ядро ​​от кислород с упражнения, сърцето ви трябва да изпомпва големи количества кръв, за да го напълни с кислород, който бързо изгаря мазнините.

Burpees

Бурпите изгарят повече мазнини от всеки друг калистеник; малко други се приближават. Burpees са целостен калистеник, който предизвиква краката, сърцевината, раменете, гърдите и гърба. Burpees са толкова взискателни, че пулсът ви достига максимума си по-бързо, отколкото при почти всеки друг калистеник. Добавянето на лицеви опори в единия край на упражнението и скачането на крикове в другата го правят още по-предизвикателно.

Кредити за снимки

  • Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Гледай видеото: 300 лицеви опори 21 дневно предизвикателство Ден 3 (Септември 2020).